聲音長壽力：想長壽就喊出聲(隨書附贈8種健康發聲法完全教學MP3)

　　你想過嗎？
　　發出聲音，竟然也是一種運動！
　　發出聲音，就可以讓你變健康！

　　本書為《健康大聲叫出來！》之改版書

　　只需要簡單的發聲動作，
　　為你解決腰痠背痛、手腳冰冷各種不適！
　　讓妳擁有素顏美肌、平坦小腹、窈窕身型！
　　更讓妳甩開憂鬱、擺脫壓力、充滿活力！
　　本書教你八種健康發聲法，
　　清楚的發音教學圖說+發聲法教學MP3
　　再搭配隨時隨地都能做的伸展操，
　　輕鬆幫你擺脫各種壓力文明病！
　　現在就跟著本書大聲地發聲，
　　擺脫各種生活習慣病；
　　輕鬆消除贅肉、緊實身體、甩開沉重壓力！
　　健康發聲法，讓你身心靈都健康，
　　輕鬆找回充滿健康與自信的自己！

本書特色

　　現代人的文明病太多了，試問自己有沒有下列症狀？ 馬上做個健康小評量吧！
 
　　身體稍微活動便感覺四肢痠痛無力
　　每天三餐飲食不正常，沒食慾
　　體力衰弱，常常愛睏
　　肩頸痠痛
　　關節痠痛
　　手腳冰冷
　　長期失眠
　　便祕不順
　　三不五時偏頭痛
　　常常因為壓力容易感到疲倦
　　對事情有心無力
　　常常感到煩躁倦怠
 
　　上述這些症狀多是因為長期處於壓力、負面情緒，以及缺乏運動所累積的生活習慣病，

　　生活很忙，我們知道；沒時間運動、很難持之以恆，沒關係！我們了解，所以這本書就是為你量身訂做！

　　八種健康發聲法＋清楚的發音教學圖說＋發聲法教學MP3，解決你身心靈的所有煩惱！

　　只要跟著本書的簡單步驟，練習發聲、動動嘴唇、舌頭，臉部肌肉動一動、調整呼吸，真的就這麼簡單又神奇！

　　1.用發聲法解決你長期的生理困擾！
　　如果你常常失眠，天氣冷、天氣不冷妳都手腳冰冷，長期坐姿讓你肩頸痠痛，壓力一大就頭痛欲裂……
　　透過健康發聲法，搭配專屬伸展操，隨時隨地都能做！馬上促進血液循環，提高血液含氧量，幫助身體排除疲勞，讓緊繃的肌肉放鬆，再也不會這裡痛、那裡痛！

　　2.用發聲法幫助你放鬆心情！
　　如果你常常備感壓力，工作量大得讓你喘不過氣，緊張的步調讓你無法冷靜下來、太多的挫折讓你像洩了氣的皮球……快試試健康發聲法，搭配專屬伸展操，馬上讓你的大腦活化、疏散鬱悶、遠離焦慮！讓緊繃的神經瞬間和緩下來，充好了電再出發！

　　3.用發聲法保持青春活力！
　　不只是身心都要健康，我們更教妳怎麼做個美人！用聲音配合伸展操，調整妳的體態，輕鬆做個素顏美人、微笑甜心！消除小腹贅肉、讓腿部、腹部都變得更緊實！不管是想要性感美背、素顏美肌還是窈窕身型，跟著做就能找回原本漂亮美麗的妳！

　　大量發音教學示範插圖，配合MP3健康發聲教學，圖文＋聲音同步做，輕鬆實踐「身、心、美麗」三重功效療癒！

作者簡介

大場格（Itaru Oba）

　　昭和18年（1943）於東京都出生。

　　畢業於日本大學。職業為民謠歌手、呼吸法訓練師、聲音訓練師。日本聲樂發聲學會會員。

　　日本鄉土民謠協會全國大會綜合組冠軍。

　　曾獲日本鄉土民謠協會全國大會總冠軍，而後入籍Tichiku唱片公司出道，由Polidor發行《海．山．里100首精選輯》。過去參加過日本文化廳藝術祭，以民謠歌手的身分數次赴海外公演。整理東京的1270首民謠，並依照各地不同的風俗民情製作適合各地的形象曲，此外對於民謠譜曲也有涉獵。為了研修呼吸法，曾拜瑪莉亞．貝拉、平山美智子、西野皓三人為師。目前持續在各地展開題為「地球與呼吸」、「歌曲是心靈的維他命劑」的演講，倡導聲音訓練的魔力及呼吸法。將呼吸法大場塾道場設於兵庫縣神河町，同時也於呼吸法東京教室、關西教室持續開講中。作品有《簡單出聲健康術》（心交社）、《呼吸革命．呼吸體操》（監修DVD）。此外，也活躍於報紙、音樂雜誌或廣播等不同媒體。

第一章只要發出聲就能常保身體健康

聲音展現精、氣、神
接到久未見面的好友來電，熟悉的聲音一傳入耳朵，以前懷念的畫面彷彿跑馬燈一般出現在腦海中。聲音不只喚醒自己，同時也是一面能夠表現出對話者情緒及身體狀況的明鏡。聲音的波動是最能表現出身體變化及心中想法的媒介了。

當我們在人前說話時，身體會因為緊張或怯場，讓自己原本想說的話縮了回去。有時候當我們體力衰減時，也會在不自覺中將力氣用於喉嚨，結果反而無法發出聲音。

聲音是最誠實的。當我們感到愉悅或興奮時，聲音較清亮、有力，但如果遇到無趣或厭惡的事情，聲音就會卡住，聲音的音量和音調也會隨著情緒波動而變得比較低沉。

當我們在唱歌的時候，從高音轉到低音，聲帶的細微波動將影響聲音的質，只要呼吸有一絲絲紊亂，就可能讓自己的歌聲淪為磨刀之聲，無法完全詮釋歌曲的韻律及想表達的情感。

相反地，當我們在說出自己心中的真心話時，因為完全順從自己的想法而說，反而可以不急不徐地使用腹部與身體共鳴的聲音來表達。當我們在表演時，假如能夠意識到有許多聽眾在場的話，就能隨著表演的內容需要，調節出高低音、強弱音，甚至也可以隨意地發出如貓一般的呢喃聲！

當嬰兒想喝奶或尿布髒掉時，總是會大聲地哭泣，用力地想表達他們的情緒。我們在興奮的時候，聲音也會變得比較高亢及大聲。當我們感到痛苦時，會忍不住發出「嗚嗚～」的呻吟聲。當我們遇到驚喜，或突然受到驚嚇的時候，也會不自覺地發出「啊～～～」的尖叫聲。

第二章大聲喊出來吧！
脫力低音．長音調
放鬆身體，是為了讓身心自累積許久的疲累中得到解放。但在放鬆身體之前，有一個重要的前奏曲動作－脫力。（註：脫力即是抽去身體的力氣，呈現癱軟狀態。）

脫力就像我們參加運動會或晨間升旗時，聽到大會宣佈「解散」時，那種身體瞬間從緊張的情緒中解放的感覺一樣。

脫力動作就是放鬆身體的第一步。
「脫力動作」能夠舒緩原本在不知不覺中，已經痛苦地大聲吶喊的大腦、臟器、骨頭或肌肉，乃至於身體所有神經，使其都能「回到原位、回到最初的健康姿態」，讓每一個細胞都能夠獲得舒緩。

有時候，我們以為小狗或小貓在睡覺時，牠們卻冷不防地抖了抖上半身，突然有神地睜開了雙眼，這個行為就是一個「脫力動作」。當動物在抖動身體的瞬間，身體所有的臟器都會回到原本應有的位置，並且在一瞬間回到原本應有的姿態，讓全身能夠處於清醒的狀態。

當我們出聲或呼吸時，身體會開始對呼吸及聲音做出適當的回應。
當受到呼吸或聲音刺激的部位，從大腦的束縛中解放後，只要反覆做簡單的體操，就可以讓身體獲得舒緩，也可以讓自己成功處於脫力後的狀態（所有臟器、細胞回歸原位，恢復應有的姿態，執行應做的工作）。

第三章 請跟我這樣做──用發聲法解決你長期的困擾
症狀一：失眠
失眠對當事人來說是一件很嚴重的問題。通常失眠是因為自律神經失衡所引起。
1 .神經疲累，但是身體並不感覺疲勞。
2 .運動不足。
3 .體內的生理時鐘因為生活習慣而產生紊亂。
4 .午睡等其他的時間睡太久。

失眠幾乎都是因為這些原因而引起。
此外，請不要忘了「動物天生就一定會睡覺！」

重點！ 養成做脫力動作來讓全身放鬆的習慣很重要，伴隨著發聲動作，能讓我們注意到遺忘已久的自然睡眠。

運動！ 脫離發音和脫力低音「ㄣ～～～」
全身放鬆的瞑想法和無聲音「ㄈㄨ～～～」

第五章請跟我這樣做－用發聲法保持青春活力
微笑運動
臉部的肌肉（表情肌）是最接近腦部的。所以，表情肌的動作和聲音的共鳴會對大腦產生很大的影響，使得腦內快樂物質（多巴胺、血清素、β︱內因性嗎啡等）的分泌更加旺盛。當大腦和表情肌的連動變得順暢時，就會發出舒適的命令到全身上下，於是不只是臉孔，連身體和心理都會朝向積極螺旋的方向轉動，因而帶來快樂的感受。

運動！ 蛙鏡發聲法|腹肌高音 「ㄥ∼∼∼」
蛙鏡發聲法
站在鏡子前面，放鬆下巴，嘗試輕輕地發出聲音。有指導老師會教大家在發這個聲音時，想像聲音在我們戴蛙鏡時，臉部被罩住的部位（見下圖虛線部分）這一帶產生共鳴，所以又稱之為「蛙鏡發聲法」。

鏡子美人發聲法
只用臉頰的上半部（顴骨位置）露出笑容。盡可能活動你的臉部肌肉，發出「ㄋㄧ」的聲音，感覺把氣從鼻子推送到頭部後方這樣的方式來笑。
發出「ㄏㄚ」的聲音，把吸進來的氣吐回去，同時，表情恢復正常的狀態。

大幅度轉動眼球。朝著上下、左右、斜上方、斜下方的方向轉動眼球。
為臉部做按摩。試著打從心底感到愉快地按摩嘴角、眼角、額頭，至整張臉。

鏡子美人發聲法|脫力低音「一∼∼∼」‧腹肌高音「一∼∼∼」
表情肌體操|脫力低音及腹肌高音「ㄚ∼∼∼」「ㄝ∼∼∼」「一∼∼∼」「ㄡ∼∼∼」「ㄨ∼∼∼」

表情肌體操
在鏡子前面放鬆臉部。使盡全力地伸出舌頭，瞬間再收回去。放鬆下巴和嘴唇，輕輕地發出聲音。

擠出笑容並露出上排牙齒，感覺上唇與臉頰都往上拉提，持續此動作5秒鐘。
保持笑容，再將嘴唇往內抿，用力地提起嘴角5秒鐘。在鏡子前面放鬆臉部。
把舌頭抵在牙齦和嘴唇之間，轉動舌頭。