性格決定命運，情緒影響一生！
功課壓力大就跳樓自殺、失戀不如意就傷害對方……
孩子一件件脫序的行為反映出家長過度的保護與溺愛，以及孩子的情緒管理能力出現問題。
影響孩子未來的關鍵，是「誰擁有高EQ」！EQ越高，優勢越多！
人的情緒反應是天生的，掌控情緒的能力是後天養成的，
從小培養「情緒力」，才是孩子一輩子受用的資產！
國際知名心理學家貝蒂．魯德博士教養秘訣分享，
教會孩子處理情緒的智慧，給爸媽的實戰寶典！
你的孩子有能力妥善處理自己的情緒嗎？
你的孩子知道自己的感受嗎？
你的孩子懂得理解他人的情緒嗎？
你的孩子能自我激勵嗎？
你的孩子有能力妥善處理人際關係嗎？
若你的回答都是肯定的，代表你的孩子已經具備基本的情緒力。依孩子不同年齡培育適齡的情緒力，是每位家長當務之急。
本書由英國心理學博士貝蒂．魯德所執筆，結合學術與多年的心理諮商經驗，以最貼近孩子和爸媽心聲的教養觀點，提供全方位的情緒管理法則，教爸媽養出高EQ小孩，幸福快樂一輩子。
全書分為兩大部分，前者著重說明並強調情緒力涵蓋情緒覺察、自信、自我激勵等重要能力的培育，提供父母具體可行的教養方法和重要的態度原則；後者針對0-19歲等不同階段所面臨的各種情緒問題，提供適齡適用的因應之道。
本書特色：
1.以4W1H深入淺出介紹情緒力，讓家長輕鬆了解情緒力的重要性！
2.依0-4歲、5-7歲、8-12歲、13-19歲分齡解說情緒教養課題，讓家長輕鬆因應階段問題！
3.以「案例」、「想想看」、「活動」、「小秘訣」方式，提供簡單實用的教養對策，讓家長輕鬆上手，達到效果！
孩子常亂發脾氣，動手打人嗎？
孩子想買東西時，當下非買不可嗎？ 非名牌不可嗎？
孩子看到較弱勢的人，常會嘲笑或捉弄對方嗎？
孩子被批評或拒絕時，會長時間陷入低潮情緒嗎？
這些都是孩子欠缺情緒力的表現，
面對各種情緒教養問題，爸媽該如何沉著應對，
英國心理學專家貝蒂．魯德博士教你掌握大原則：
爸媽是孩子的情緒典範！你在做，孩子在看！
培養情緒力越早越好，讓孩子贏在起跑點！
你怎麼看孩子，他就變什麼樣的人！多鼓勵少批評！
聆聽孩子對話，尊重他的感受！
愛孩子請大方說出來！
作者簡介
貝蒂．魯德（Betty Rudd）
是英國心理學博士、專業心理諮商師、海吉兒健康公司的主管，育有四子。也是將「圈圈時間」從美國引進英國的創始者之一，是目前英國心理學界知名的情緒教養及肢體語言專家。（Circle Time：一種被學校廣泛運用的團體活動。指一群人在特定的時間，圍成一個大圓圈坐下來，進行某些感官、認知或社會性交流。）
譯者簡介
楊俐容
親職教育工作者、兒童青少年心理學家
熱愛兒童、鍾情心理學。從事過兒童、青少年、婚姻諮商工作，目前致力於社區營造、國小學童EQ教育，以及普羅大眾心理學教育工作。
陳品臻
臺灣大學心理學研究所碩士
喜歡觀察生活中的親子互動，對於語言和情緒的關係特別感到興趣。大學學習以心理學的觀點認識世界；研究所致力以認知神經科學探索心智。
推薦序 培養情緒力，刻不容緩
作者序
致謝
導讀 「情緒教養專家」的最佳參考書
第一章 什麼是情緒力
情緒覺察
情緒管理
自我激勵
自信
人際互動技巧
適齡的負責行為
從經驗中學習
釐清責任
擁有助人的特質
第二章 為什麼情緒力很重要
促進孩子情緒健康發展的理由
影響孩子情緒、思考和行為表現
第三章 發展情緒力，對誰最有利
對家庭生活和社會的影響
對個體的影響
對世界的影響
對孩子社會性發展的影響
第四章 如何促進孩子的情緒發展
促進孩子情緒健康的實用方法
情緒力是如何產生的
幫助孩子正向發展
第五章 什麼時候用到情緒力
無時無刻展現情緒智慧
營造情緒健康的社會氛圍
保持耐心
與孩子互動的方式
第六章 如何促進情緒健康
3S－結構、刺激和關注的平衡
促進情緒健康的日計畫
幫助孩子處理情緒、解決問題和有效溝通
你的孩子擁有情緒力嗎
第七章 學齡前的孩子
促進零至四歲幼兒的情緒健康
懷孕期間父親的影響力
滿足人類生物性需求
給予孩子正向關注
第八章 五歲至七歲的孩子
鼓勵孩子進行人際互動
增加孩子的彈性
建立孩子憤怒管理能力
五歲至七歲孩子的情緒發展狀況
第九章 八歲至十二歲的孩子
促進八歲至十二歲孩子的情緒健康
八歲至十二歲孩子的情緒發展狀況
建立孩子妥善處理挫敗的能力
提升情緒健康和幸福感受
第十章 十三歲至十九歲的孩子
協助青少年情緒健康成長
與父母關係改變
從學步兒到青少年
後記
推薦序
培育情緒力，刻不容緩
亞里斯多德曾說：「任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分的生氣，可就難上難。」事實上，這句話不只一語道出情緒管理最核心的概念，而且完全合乎近代大腦科學的研究結果。
人類為了因應生存的需要，大腦邊緣系統中的杏仁核，會做出快速但相對輕率的情緒反應。而且，杏仁核裡負責訊息傳導的神經元，在初生之時就已經幾近成熟，所以，情緒感受與生俱來，任何人的確不需要經過學習，就已經會生氣、難過。相對的，負責理性思考的大腦皮質，特別是和情緒管理有關的前額葉，卻需要將近二十年的施工期，而且必須步步為營、穩紮穩打的用心建造，才有機會完全成熟。也就是說，一個人唯有經過後天長期的教養和教育，才能做到「適時適所、以恰當的方式表達情緒」。
當大腦皮質對邊緣系統的管理機制不足，在還來不及做出精確的判斷、理性的回應前，杏仁核就已經率先做出認知前的情緒反應，就會造成情緒失控的問題。個體內的情緒失控會帶來自我傷害，人際間的情緒失控則可能導致傷害別人的暴力行為，而無論是自殺或暴力，都是兒童青少年成長過程中，最令人憂心的課題。由此可見培育孩子情緒管理的能力，是刻不容緩的課題；怎麼做才能提升孩子的情緒力，更成為關心兒童青少年福祉的成人，必修的知識領域。
正因為「情緒力真的很重要」，十多年前，熱愛兒童、關切青少年發展的我感受到情緒課題的急迫性，也發現從成人教育著手，特別是父母親的自我成長開始，最能達到事半功倍的效果。於是，我投入情緒教育推廣工作，除了以培育志工的方式，提升老師與父母在情緒輔導上的知能外，更鼓勵志工走進校園為孩子提供情緒教育的課程活動，讓更多孩子從小就有機會透過不斷的覺察和練習，建立情緒管理的神經網絡，發展自我掌握的大腦機制。期望我們的孩子能夠在18歲之後真的達到成熟的境界，讓更多的父母可以放心放手，享受孩子的獨立。
回首顧盼，這十幾年一路走來，總有人問，是什麼樣的動力，讓我能夠堅持理想、永不放棄。我想，是因為許多家長給了我和志工夥伴像：「了解情緒教養的重要性之後，修養變得更好了」、「終於知道莫名的情緒火山為什麼會爆發，了解情緒的發生過程之後，也學會如何控制」，這般的正向迴響。也有不少孩子寫下如：「我學到了如何和父母、老師及同學溝通的方式，不致產生不必要的衝突，而能和平相處」、「討論貼近生活的事，探索怎麼找到出路，對我幫助很大」的心得。凡此種種，都更深化我對於「情緒力的確可以教」的信念。
不過，儘管情緒教育確實有用，但家庭仍舊是發展情緒力最理想的場域，父母永遠是孩子最重要的情緒教練；為此，我要大力推薦貝蒂．魯德博士所著的《生得少 情緒教養最重要》。在這本書中，作者除了以四個W和一個H，也就是What—是什麼、Why—為什麼、Who—誰、When—何時，以及How—如何，為讀者建構了明確清楚的閱讀架構之外，更涵蓋新生兒、幼兒、學齡和青春期等不同階段，分齡解說階段性的情緒教養課題，讓讀者有所依循、適齡施教。章節中隨處可見的「案例」讓讀者感同身受，「想想看」提供自我反思的機會，容易實踐的「活動」是促進親子互動、提升孩子情緒能力的最佳工具，「小祕訣」則提供了簡易有效的教養技巧。
大腦科學的研究結果肯定的指出，前額葉裡的網絡越完整、越成熟，孩子就越有機會成為感性與理性兼容並蓄的個體，也越有能力創造幸福快樂的生活。方向正確、持之以恆的情緒教育和教養的確可以促進並加速前額葉的成熟，而且這項培育工程從小做起效果更佳。
人類的情緒管理機制，從童年階段就會隨著生活經驗日漸定型；雖然即使父母師長都做對了，仍需要耐心等候孩子成熟，但忽視情緒力的培育，無論是個人、家庭或社會，都要付出相當高的代價和成本。
不少記者問過我：「對孩子有什麼期望？」，我的答案只有一個，就是：「希望孩子在18歲，告別青春、離家獨立之際，已經具備成熟的情緒力，讓我能夠全然放心，此後只要持續給予祝福，讓孩子有個基地回來充電就好。」如果你也有相同的期待，那麼請加入這本書的閱讀行列，讓這個想望更容易實現。
兒童青少年心理學家/楊俐容
作者序
歡迎加入《生得少 情緒教養最重要》的閱讀行列！
這本書是專為想要提升孩子情緒力的父母寫的，主旨在於幫助父母培育情緒健全的孩子，讓孩子從小就有機會體驗真實的快樂，擁有幸福的人生。希望這本書的內容能夠讓你在養兒育女的過程中感受到支持，並培育出個性愉悅、充滿熱情、情緒健康的孩子。
大家都知道「人生苦多於樂」，「一輩子無憂無慮」本來就是不切實際的期望，然而，一旦為人父母，就會捨不得孩子難過，忍不住想給子女最好的。做為一位專業教師與心理諮商師，在我多年的職業生涯裡，碰過無數盡心盡力、想把一切最好的都給孩子，但卻不知該怎麼做的父母。我也聽過不少父母表示：「要是我在孩子更小的時候，就了解情緒力的相關知識，該有多好……」不過，亡羊補牢為時未晚，只要有心學習，永遠不會太遲。這本書不只闡明情緒健全的重要觀念，也提供許多實用的建議，讓你可以得心應手的教出具有情緒力的孩子。
使用本書時，你可以選擇直接閱讀符合你家孩子年齡的章節，或是從第一章開始依序閱讀。雖然本書各章節的先後次序有邏輯上的連貫性，但你仍可以隨自己的習慣交叉閱讀，而不會影響閱讀的樂趣和成效。
書中提到「小祕訣」，還有一個運用上的訣竅：當你閱讀到標示「小祕訣」的段落時，你可以暫停閱讀，劍及履及的付諸行動，將你所讀到的重點確實應用在孩子的生活中。這些小技巧可應用的範圍非常廣，包括孩子自身、家庭、學校、社交活動，甚至人生目標等。最重要的是，這些活動都應該在非常有趣的氣氛下進行。不必拘泥於書中「小祕訣」或「活動」的原始設計，而是以這兩者為基礎，進一步創造出適合你家的活動。
我要特別說明的是，「情緒力」是指一個人能夠敏銳覺察情緒──這是連結一個人的思考和行為最核心的元素，同時也可以妥善處理情緒的能力。我之所以使用「情緒力」而不用「情緒智能」這個詞，是因為一般人聽到「智能」兩個字，很容易陷入一般大眾僵化的想法，認為智能受先天因素影響很大，後天能改變的部分有限。
事實上，這是一個迷思，對於情緒力的發展來說更不適用。眾所周知，一個不識字的文盲，可以透過學習獲得閱讀能力；不會讀寫並不是一個永遠無法改變的狀態。同樣的，情緒力也可以透過後天教養來培育。
為人父母的都知道，孩子每天吃的食物會影響他們的身體的健康，譬如，如果我們允許孩子整天吃垃圾食物，他們可能會有過胖、蛀牙和長粉刺的問題。同樣的，如果我們整天讓孩子接觸包含謀殺情節等等的暴力影片，或是像男女英雄都是惡霸這樣的負面讀物，那就像是用垃圾食物餵養孩子的心靈一般，他們可能會有暴力傾向和社交的障礙，在面對人生的重要抉擇時，將無法出正向的決定。
營養不良會影響孩子的身體健康；心靈的垃圾食物會傷害孩子的情緒健康。因此，我衷心期望所有的父母不僅重視孩子的身體健康，更要關注孩子的心理健康。善用此書，你將培育出具有高情緒力的孩子。
