MC小紅調養術，21天瘦必勝：減重權威中醫師教你，掌握小紅四階段，沒有瘦不了的事!

作者序－產後，只花了8 個月，就瘦下35 公斤！ 2
導言 月經週期減重，快速瘦身的必勝法！
女性獨有，為什麼我們會有月經？ 10
全面觀，女性一生的荷爾蒙及生理變化　12
每個月大事，小紅都有正常來嗎？ 14
不可不慎，感冒也會影響月經週期！ 16
壞習慣Check！別害我的月經不規律！ 18
我的荷爾蒙分泌正常嗎？診斷結果！ 23

CH1 跟小紅做好朋友，養好身體不發胖！
15 歲青春期初潮來臨，首重營養均衡 26
初潮之後，困擾女孩的經期問題
20 歲花樣女孩月經期，減緩節食計畫 32
中西醫怎麼看？經痛問題不能忍！
中醫看肥胖，痰濕積聚、津液代謝失常
30 歲輕熟女月經期，飲食清淡節制 40
壓力太大，導致小紅避不見面
40 歲熟女月經期，避免節食輕度運動 46
小紅不該來時突然來了，代表子宮有問題嗎？
50 歲更年月經期，餐餐吃八分飽 52
樂觀面對，更年期症狀也可以不藥而癒
更年期女性，非有「瘦」不了的苦？
SOS，容易引起經期體重遽增的3大體質
月經期全年齡女性必瘦減重要點 59
女生好想知道，小紅QA診療室 60

CH2 開心迎接濾泡期，飛速瘦身超簡單！
15 歲青春濾泡期，少吃零食飲料 64
保護女孩，子宮教育要趁早
20 歲花樣女孩濾泡期，多食高纖食物 70
我很胖，而且有多囊性卵巢症
30 歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣 76
壓力肥，中醫協助疏肝理氣
40 歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物 80
提升快樂指數，憂鬱讓妳變胖老得快
50 歲更年濾泡期，少吃甜食多練瑜伽 84
吃對食物顏色，調整荷爾蒙肥胖不上身
濾泡期全年齡女性必瘦減重要點 89

CH3 黃體期不停滯，飲食忌口要控制！
15 歲青春黃體期，零食不要吃過頭 92
白帶狀況，與脾腎相關
20 歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素 96
皮膚好估溜，黃體期的護膚原則
消耗熱量，確實甩掉體脂肪的祕訣
30 歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量 102
不孕症，與黃體素分泌有關
提升新陳代謝，妳的胖瘦決勝點
40 歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3 好油 108
臟腑調和，可以讓妳更加「快瘦慢老」
中醫的3大病理性肥胖體質大剖析
50 歲更年黃體期，多攝取黃豆製品 114
腎虛易引發嚴重更年期不適症狀
黃體期全年齡女性必瘦減重要點 119

CH4 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！
15 歲青春黃體後期，多吃蒸煮烹調飲食 122
只要青春不要痘，中西醫戰「痘」撇步大公開
瘦才是美？青春期不當減重的4 大危機
20 歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫 128
按摩穴位，消除惱人經前水腫
克服惱人的下半身水腫5大技巧
30 歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質 132
打起精神，戰勝經前症候群
中醫看經前症候群的4大分型
40 歲熟女黃體後期，忌口但別餓昏頭 138
女性請留意！常見6種月經不調體質
別害羞，性生活幫助妳更凹凸有致
50 歲更年黃體後期，少量多餐常運動 144
中醫改善乾燥搔癢，從食補下手
黃體後期全年齡女性必瘦減重要點 149

CH5 5大中西醫併治減重療法，安全又有效！
針灸減肥，局部瘦身效果好 151
埋線減肥，效果更持久 152
薰臍減肥，改善氣血循環 153
電針減重，腰腹贅肉最有效 154
減肥藥，要考慮副作用 155

CH6 激瘦必勝的生理週期獨門減重食譜
中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉 157
＊張醫師獨門！ 7天狂瘦3公斤的神奇減重食譜 158
＊只要4步驟，第一週必備超簡單飲食原則 159
＊四階段，生理週期嚴選減重調養食譜 160
月經期：苗條養身煲湯 / 止痛粥 / 丹參茶
濾泡期：明蝦山藥丸子 / 美菇高湯 / 甜菊茶
黃體期：醬烤美人腿 / 四神湯 / 酸棗仁茶
黃體後期：山藥排骨湯 / 花椒薑棗粥 / 甘麥消水湯

作者序
產後，只花了8個月，就瘦下35公斤！

　　張家蓓醫師：「這本書，要獻給所有認真想瘦下來的女性！在門診中，看到不少女性擔心自己產後瘦不下來，我的經驗是，只要按照這本書我給大家的減肥建議，加上放鬆心情、不要杞人憂天，相信妳也可以健康的變瘦又變美！」

　　我39 歲懷孕，算是高齡了，而且一懷就懷上了雙胞胎。因為希望能夠將懷孕週數撐久一點，所以到後期幾乎不動，吃飽睡，睡飽吃，再加上小朋友比較大，出生時兩個都重達2800 克，所以孕期當中我總共胖了35公斤左右，相當驚人。

　　雖然是高齡懷孕，加上又是雙胞胎，比較幸運的是懷孕過程還算順利，只有初期有孕吐的症狀，後期時到要生的前3天，才開始下肢水腫，我想這要歸功於懷孕中期（16週左右），就開始使用束腹帶。正因為如此，所以即使懷孕、肚子日漸隆起，身為中醫師的我並沒有特別吃中藥或針灸來調理孕期，唯一做的是放鬆心情。

　　生產之後坐月子，我先吃了好幾帖生化湯去瘀、去惡露，接下來，喝加味四物湯補氣血、強筋骨，修補子宮。直到14天以後我才開始吃麻油雞（剖腹產是14 天以後）。在臨床上，很多媽媽都會急著進補，這是不對的，因為我們的傷口尚未復原，這樣會
造成傷口腫脹，口乾舌燥、牙齦腫痛等等，造成癒合時間延長，欲速則不達；月子的最後收工期，再喝「補腎養血滋髮方」以補腎、加強修復胞宮（內分泌生殖系統）。

　　這段期間我不吃生冷、寒涼、烤、油炸、辣等刺激性食物，飲食清淡，坐完月子後，我瘦了15公斤。然後花了8個月左右的時間，回到正常體重。這段期間我都採均衡的飲食，因為前6個月哺餵母乳，所以飲食不太好控制，只要熱量攝取少，乳汁、乳脂就會變少，所以無法繼續瘦身。孩子斷奶之後，我就對澱粉類食物的攝取加以控制，因此能夠成功瘦下來。由此可見，其實不論生產與否，減重的原則是一體通用的。

　　我寫這本書的主要用意，就是希望不管任何年齡層的女性，若妳想要健康安全減重，都必須了解月經對女性來說意義至關重大，參考月經週期做調理，才能安全健康的瘦下來，而且，比較不容易復胖！我所主張的「月經週期減重法」，就是順著女性身體自然的週期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，運動燃燒，在最有效率的那幾天幫助妳輕鬆瘦身，看完本書後，相信妳也可以和我一樣健康漂亮的輕鬆瘦下來！