東大醫科高材生的滿分思考法

　　本書主要是在介紹依據「洞悉→決定→行動」三步驟的思考法

　　書中提到，其實我們所面臨的許多問題都不是問題，那全是因為我們沒有依照這套思考法來進行的緣故。

　　所謂的洞悉是：徹底看出事情發生的原因，以及我們所享要獲致的成果。在這部分，做這建議我們可以利用條列出「想要實現的願望」以及「想要擺脫的煩惱」的方式，來幫助自己釐清，究竟我們所想望的是什麼。

　　至於決定則是：做出該怎麼行動的決定。作者建議，我們在做決定時一定要宏觀，千萬不可將思考侷限住，所以不能依靠直覺來行動，而是要將資料蒐集齊全後再做出決定。

　　最後才是行動。在行動前我們必須要知道，自己希望經由這樣的行動獲得什麼利益？如果這麼做沒有利益，那我們就不必要浪費時間在這項行動上。而一旦確定能獲得成果並行動了，就要努力不懈、堅持下去。同時在行動中，最好能做出「每工作50分鐘就休息10分鐘」的循環控管，這樣才不會帶給身體、精神過多、過大的疲勞及壓力（所以作者說，除了休息外，適當的玩樂也是很重要的）。藉由休息來保持能量，將能讓我們在做事上獲致最佳的成果。

本書特色

　　給希望在工作、課業、戀愛、人際關係上有所突破、獲得豐收的你

　　至今已指導上千人在短時間內獲致高分的東大醫科高材生告訴你，真正的成功需要的是，找到對的思考模式!!
 
　　成功者才懂的思考模式大公開~~
　　洞悉→決定→行動
　　助你除去煩惱與不安，獲得真正想要的東西!
 
　　根深蒂固的觀念，與過去的慣性思考制約、羈絆了我們的心。
　　其實，我們本就具備自己思考問題、解決問題的能力。

　　本書蘊藏了改變人生的力量，只要學會這個思考法，並加以活用，將能讓你的人生大不同。

　　不論是在工作、戀愛、讀書、金錢還是人際關係上，在人生的各個層面中，難免會有波折，每個人都一定會有鬱悶不解，感覺很心煩的時候。

　　不過，沒關係，請大家儘管安心。

　　因為本書將介紹一種能劇烈改變你的人生，讓這些鬱悶不解，通通一掃而空的思考方式。

　　如果你有以下任何一煩惱

　　●明明很努力，不知怎地，結果卻不順遂？
　　●不管做什麼，都覺得很沒勁？
　　●想要消除心中的「不安與煩憂」？
　　●對未來感到不安，覺得「非做些什麼不可」？
　　●不知道「自己真正想要做什麼」？
　　●為什麼人生總是不順遂？

　　請務必翻閱本書，從現在起，就使用成功者的思考模式，實現夢想！

作者簡介

吉永賢一

　　1971年生。家庭教師、作家。

　　他認為「不管我們學些什麼，或別人教我們什麼，只要我們不調整自己的思考方式，就無法真正接收這些事物，自然不能獲得期待中的好結果」。所以，他以這個信念為基礎，開發了「洞悉→決定→行動」三步驟的思考方式。這套思考方式「能除去人生中的煩惱不安，也能讓人獲得真正想要的東西」，他除了親身力行外，現在也依然不斷地進行改良。

　　1991年，東京大學理科第三類（醫學系）入學。為籌措學費，開始當家教，2005年起，專心從事家庭教師的工作。當教師的這段時間，累積了18年的指導經驗，光是被他指導過的學生，就超過上千人。有很多學生，在短時間內，偏差值出現劇烈變化，由五十分上升到七十分。深獲家長與學生的信賴。

　　他的作品包括，「東大家庭教師教你–讓頭腦變聰明的學習方式」、「東大家庭教師教你–讓頭腦變聰明的記憶方式」、「東大家庭教師教你–讓頭腦變聰明的讀書方式」（以上皆由中經出版）等暢銷書。累積著作超過十三萬本以上。

譯者簡介

謝佳玲

　　台南人。畢業於東海大學法律系。因愛上日本的人事物，而赴日居遊。曾於知名日商公司擔任教育訓練講師。喜歡透過翻譯增廣見聞。現為專職譯者。

01 讓能量徹底回復的休息技巧
人一旦疲倦，就無法正向思考
人在活動身體時必須用到能量，同樣地，思考也需要能量。然而能量有限，就算一開始時全身充滿活力，但隨著活動的進行，精力卻會漸漸流失。以一天的週期來說，能量會隨時間的經過而逐漸減少。

我相信大家每天都有這樣的經驗，就是中午以前明明精神飽滿、幹勁十足，但到了下午，精神卻變得很萎靡，行動也很遲緩。這都是因為能量減少的緣故。

人在能量不足的情況下，即使再怎麼努力思考，結果也不會是正面的。我相信大家一定也有這樣的經驗，就是當你疲倦、想睡覺或一直從事用腦的工作時，你會發現自己的腦袋很不靈光，好像沒在運作。

回復能量最有效的方法就是「休息」。
所謂休息，在白天是指「休憩」，晚上則是指「睡覺」。每個禮拜都一定要讓自己有個「休息日」。想擁有正向思考的人，絕對要好好地休息，不要讓自己面臨能量完全耗盡的窘境。

經常維持一定的「能量」
若無視身體的疲累，持續消耗能量，身體往後一定會出現反彈。比方說，如果你連續一、二天，沒日沒夜的工作，接下來是不是會有好幾天都不想工作呢？一味增加工作量卻不好好休息，反而會讓之後的好幾天都無力工作。這樣的做事方式，一點效率也沒有。

舉車子為例。如果將車一直開到完全沒油才知道要加油，加油的程序就會變得很麻煩。另一方面，如果在油箱還有一點油的情況下就立刻去加油站，加油就會非常省事。透過這個例子，大家就比較容易想像休息的重要性吧！希望大家一定要養成定期休息的習慣。

為了讓自己的身體隨時都維持一定的能量，請記得「集中心力做事後，要休息一陣子」。

比方說，設定「工作50分鐘，休憩10分鐘」為一循環。當持續工作或唸書50分鐘後，不管是否剛好做到一半或唸到一半，都要立刻休息約10分鐘左右。這個循環，每天都要重複進行好幾次。

在工作或唸書時，中間一定要穿插休息時間。這個方法，能讓能量永遠維持在最佳狀態。照著做，保證能夠讓你獲得高品質的結果。

02怎樣的生活作息，才稱得上是有效率的一天？
徹底運用早上的能量吧！

我在前項告訴過大家，要把每天的生活分成「任務50分鐘、休憩10分鐘」為一循環，一天重複做好幾次。
那麼，要如何重複執行這個循環呢？以下請容我介紹一下我自己一天的生活作息，相信大家就會明白了。

早上起床後第一件事，是先滿足自己的生存需求。生存需求是指吃飯、運動等，人類維持生命所必要的行為。這些一定要在早上起床後立刻做。　
完成後，接下來就是做自己的事。比方說，唸書或賴以為生的工作等。早上做2～3次的循環。這段時間要處理的是自己覺得最重要的事。為什麼要這樣呢？因為依據日出而作，日落而息的生活型態，人在早上的能量是一天中最強的。

順便一提，請大家一定要在前一天晚上睡覺前先決定好什麼是隔天最重要的事。不然，我們就得用寶貴的「早上」，也就是能量最強、品質最好的這段時間，來思考當天要做些什麼，這樣豈不是很浪費嗎？

上午做完2～3次的循環後，可以休息30～90分鐘，這段時間也就是所謂的「午休」。

從人體的能量變化來看，午休這個制度是非常有道理的。因為當人持續2～3次循環的工作或唸書後，身體會很疲倦。就算每次循環間都會休息10分鐘，但事實上依然會消耗可觀的能量。這時候，唯有休息久一點，才有辦法大幅回復身體的能量。如此一來，也才有充分的能量繼續完成下午的工作。

午休結束後，繼續進行2～3次循環的工作或唸書。這時候，能量的品質不像午休前那麼高，工作的執行，自然無法像上午那麼順利。不過，這跟人體構造有關，也是莫可奈何的事，只要穩紮穩打地執行工作就好了。

之後，再來一次中場休息，也就是所謂的「下午茶時間」。這時候，可依據自己的狀況，休息30～90分鐘左右。　

別過度使用能量，記得適時予以補充
最理想的狀況是，在這個時間點結束工作或唸書等自己的任務。不過，有時候雖然該結束的時間已到，但當日的基本工作量卻尚未完成，這樣的話，可再進行2～3次的循環，然後便要真正結束！因為，若再繼續做下去，就會超過當天能量可以負荷的消耗量，而造成隔天身體的反彈。

因此，從任務結束後到睡覺前的3～5小時，就是「玩樂的時間」（玩樂的內容，容後再述）。

再來是睡覺。最理想的睡眠時間是8小時。又沈又香的睡眠，可為明天的你確實充飽能量。

大家覺得如何呢？我認為，一天最理想的時間分配方式，是將之分成「睡眠」、「工作（唸書）」、「玩樂、用餐、洗澡、休息等」三部分，每一部分各別進行8小時。

當然，我們不可能每天都完全按照上述方式來安排時間。不過，如果我們以這個分配方式為基準來回顧我們每天的生活，確認「今天有沒有睡飽」、「今天會不會做太多事」等，就比較會知道該如何把生活調回正軌。

每個人的生活作息都不同，希望大家能在每天的生活中，建立一套屬於自己的時間分配標準。