專為姿勢不良、罹患疾病及受傷所設計的皮拉提斯教學法實用手冊

第1章 如何能有良好姿勢
簡介　1
良好的直立姿勢　3
姿勢的缺陷　16
有用的測試　28
矯正錯誤姿勢的運動總表　39

第2章 常見的醫療情況及問題
飲食障礙　50
肥胖　51
慢性疲勞症候群　52
癲癇　53
多發性硬化症　54
帕金森氏症　55
糖尿病　56
甲狀腺疾病　59
骨質疏鬆症　60
骨性關節炎　61
類風濕性關節炎　64
牛皮癬性關節炎　65
痛風　65
高血壓　66
冠心病　67
腦血管疾病　67
慢性阻塞性肺病　68
氣喘　69
腸胃問題　70
頸部、肩膀以及手臂的問題　71
背部問題　74
髖關節的問題　76
膝關節的問題　77
下肢問題　78
腳踝和足部的問題　79

第3章 解剖回顧—軀幹、下肢與足部
胸廓　80
脊柱　83
骨盆帶　85
髖關節　88
膝關節　91
踝關節與足部　93

第4章 穩定核心與提升動作效率的運動
矯正身體的自然姿勢　97
運動前必要的準備動作　108
基礎核心運動訓練　111

第5章 解剖回顧—上肢
胸帶　177
肘關節　180
腕關節　181

第6章 上半身、伸展與整體關節活動運動
運動列表　183
基礎上半身運動　184
增進足部排列、活動性與力量的伸展、關節活動與運動　215

第7章 教學過程
當學員執行運動時　247
指導　248
改進教學的方法　250

第8章 健康與安全
安全、有效的實行　252
工作場所　252

附錄　254
索引　257

　　本書是我多年前想法的成果，當時我正參與專業舞者的課程訓練。我希望對舞蹈、體適能和體育老師，以及醫療從業人員和利用運動來從事復健的相關醫療專業人士而言，這是一本書實用的教學工具。

　　從我有記憶以來，我就喜愛音樂、動作與舞蹈。我從孩提時期就在澳洲開始學習芭蕾，並繼續接受訓練成為一名古典芭蕾舞者，後來又持續演出及從事專業舞蹈教學許多年。然而，在一段特別激烈的集訓階段，因為背傷迫使我改變了方向，因此我決定將專業的舞蹈工作僅限於教學，同時我還另外接受了一般護理的培訓。這樣的訓練在數年後證明其重要性，因為它給了我人體解剖學和常見醫療狀況的基礎知識，且幫助了我透過生活方式、正確的姿勢和運動技巧來預防傷害和促進健康方面發展出濃厚的興趣。

　　後來的我一直持續有個渴望，希望能夠了解傑出的芭蕾和運動選手身上卓越的才華與能力，靠的不僅是自身的犧牲奉獻和動機，還有先天的體質、姿勢及有效的動作模式。我還需要了解的是，無論個人的天賦或能力有多好，受傷的風險總是特別與極端運動訓練有關。

　　當我在澳洲受訓時，一般的普遍想法是認為唯有劇烈而非輕柔周全的體能運動才能使身體與心理達到最佳狀態，然而，當運動的耐受性達到極限時，所產生的疼痛與疲憊代表的不僅只是肌肉疲勞，還會對精神集中、姿勢、平衡和技巧產生負面影響。

　　還好，我很幸運能與一名很有遠見的傑出澳洲籍教師一起研習，她雖然沒有接受過正統的醫學教育，但她了解良好姿勢與正確脊椎功能的重要性，而且深知在激烈卻執行不當的運動訓練中可能會造成傷害。她也希望學生能學習如何為自己的進展負責任，所以我們都很快地學會自我評估工具，以了解自己技術與運動表現的困難性所在。

　　這些經歷在日後都被證明對我來說是多麼的珍貴，並能讓我之後在技術與表現技巧上有所提升，不僅在日常生活而且在我的四次懷孕中，都能讓我得以維持好的體態與姿勢。我現在了解到，當時我在澳洲作為一名年輕學員所學到的是展現出喬瑟夫．皮拉提斯及其他運動專家對基本原理的寶貴介紹。

　　對所有有效運動而言，皮拉提斯的基本原理仍是核心基礎，因此，這本書的目的在於呈現如何找出不良的姿勢，且透過詳細專注的運動技術，如何有效地解決姿勢不良的問題。

Jane Paterson

譯者序

　　皮拉提斯運動在臺灣風行已經近十年，許多物理治療師學習此運動後，領會到動作科學應用之精髓，使昔日較為單調的運動治療變成力與美結合的多樣化運動，讓許多復健患者不僅疼痛減輕、功能增進、也更體會到運動可讓身、心、靈結合的健康狀態。

　　坊間有許多皮拉提斯運動的相關書籍，大多是以教導動作為主，而這本為姿勢不良、罹患疾病及受傷所設計的皮拉提斯教學法則是以專業的動作分析為基礎，讓讀者能將皮拉提斯運動更深入地應用於治療層面，提供姿勢不良或肌肉骨骼傷病患者特殊的治療性運動。本書值得相關的專業人員閱讀與收藏。

　　這本書能夠順利翻譯完成，要感謝過程中許多提供協助的人，包括ELSEVIER - HEALTH SCIENCES - TAIWAN (台灣愛思唯爾有限公司)的徐雅萍經理、王信傑先生、以及前台灣愛思唯爾有限公司莊俊彥先生，他們的專業及用心，讓我有諸多學習。也要感謝協助本書初譯工作的張德裕治療師、賴柏男治療師、劉奕辰治療師、劉耿孝治療師以及陳柏楨治療師，他們的細心與認真，不但讓本書內容更具可看性，而且是讓本書翻譯能及早完成的最大功臣。

王子娟
國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系