妳上次和姊妹淘來場下午茶談心是什麼時候？
每個女人都有獨特的天賦與魅力，
只要懂得放鬆、勇於選擇、熱愛生活，
妳就能盡情享受身為女人的甜美滋味，愛上真正的自己。
理察．卡爾森暢銷經典系列全新改版
讓妳更愛自己、家人和生活的100種方法
愛情VS.家庭VS.工作……妳總是蠟燭多頭燒，好久沒有放鬆地泡個澡？
每一天妳都像女超人衝鋒陷陣，就怕事情亂了套，卻沒空好好看看自己的模樣？
身為女人，我們總是習慣一人分飾多角：
女兒、妻子或女友、姊妹、母親、敗犬、OL或主婦等……
每一個角色我們都想做到最好，別人也期待我們要做到最好，
但妳卻經常忘了最重要的——「做自己」。
不論處於人生旅途的哪個階段，妳都需要明白：
妳用不著做個完美的女人，妳也不必掌控一切。
試試每天提早十分鐘起床，做做伸展操或冥想，給自己一個清新的開始；
練習說：「不行，不過謝謝你！」適時放手別讓自己累壞了；
誠實面對自己的感覺，找出自己的路，享受表現自己的選擇權；
當妳每天愛自己多一些，不讓沉重的情緒行李絆住腳步，
妳才會走得更輕快、更踏實，也更有能力照顧別人、主導自己的生活。
本書要和所有女人分享100個幸福做自己的小提案，
把生活變成一場精彩的冒險，使妳洋溢美麗的光采，讓自信心飛揚起來。
【幸福女人小訣竅】
不要拿自己跟虛幻形象做比較，一個真正有自信的女人最有魅力。
能為別人感到快樂，是心理健康的一種徵兆。練習放下嫉妒的感覺。
設定清楚的界限可以減輕生活中的壓力。
認清自己的角色，退後一步，看清楚全貌。
把焦點集中在一些可以做到或可能改變的事情上。
單身不會比結婚好，也不會比結婚壞，只是狀態不同而已。
讓科技為妳創造更多享受生活的時光，而不是增加工作的時間。
認清低潮的情緒只是暫時的，不要看得太嚴重。
留點時間給自己並不是自私或毫無價值，懂得滋養自己才能照顧別人。
生命的充實圓滿絕不能依靠任何人，只能靠自己。
作者簡介
克瑞絲．卡爾森（Kristine Carlson）
全球暢銷書作者理察．卡爾森的妻子。曾與理察合寫暢銷書《別再為小事抓狂5──讓愛情永遠保鮮》，引起廣大迴響，經常應邀參加廣播、電視節目訪談，並且經營多項成功的事業。她與理察結婚二十五年，聰慧的她深諳兩性相處之道，育有兩個女兒，是一位盡責的母親，盡心投入家庭生活，同時致力於個人成長。平常她則喜歡騎馬、跑步和獨處，熱衷於靜坐冥想與瑜珈運動。
譯者簡介
朱衣
著名都會作家，著有《前中年期浪漫族》、《不要約會只要喝咖啡》等十餘本小說。目前除小說創作外，並從事心靈成長作品的寫作與翻譯，著有《日日是好日》、《勇敢再出發》等；譯作包括全球暢銷書《別再為小事抓狂》系列、《達賴喇嘛的人生智慧》系列、《生命咖啡館》、《熟女拉頸報》、《星巴克救了我一命》、《為什麼沒人教過我》、《生命沙伐旅》、《生命CEO》等。
推薦序 陪伴妳走向幸福 理察．卡爾森博士
自序 盡情做個愛自己的女人 克瑞絲．卡爾森
譯序 打開情緒的箱子 朱衣
Part 1做個懂得放鬆的柔軟女人
1.向「女超人」說再見
2.平靜的開始每一天
3.不要加入太多組織
4.給朋友一點空間
5.打破無聊的憂鬱
6.不要和媒體的標準比較
7.先問清楚：「你要建議還是傾聽？」
8.與世俗和平共處
9.蹲下來弄髒一點
10.別老把「應該、大概、可能」掛在嘴邊
11.不要「火上加油」
12.用愛心說話
13.用愛心傾聽
14.看見鏡中的自己
15.跟著彎路走
16.擁有知心好友
17.為孩子創造回憶
18.自我反省
19.解除壓力的妙方
20.事情或許不是衝著妳來的
21.不要讓家人逃避妳的徵召
22.拒絕嫉妒
23.發現妳的天賦並與人分享
24.留點時間給自己
25.溫和地釋放怒氣
Part 2做個了解自己的聰明女人
26.以「謝謝你」接受別人的讚美
27.避開網路裂縫
28.呵護內心的火苗
29.了解直覺與恐懼的差異
30.設定清楚的界限
31.放下「完美」計劃
32.不要讓自我懷疑擋住去路
33.給自己一個寬恕的禮物
34.表現真實
35.小心經前症候群
36.降低妳的適應力
37.讓孩子穿著自己的鞋子成長
38.寫封信找出妳的立場
39.收集與捨棄
40.停止逆流而上
41.不要做後座駕駛
42.從內在散發美麗
43.我的方式不是唯一的方式
44.別再放大缺點
45.慶賀自己有生產的能力
46.學習冥想，沉靜心神
47.及時傾吐，然後放下
48.安排自己的優先順序
49.不要被超重的情緒行李絆倒了
50.輕鬆打包，盡興旅行
Part 3做個勇於選擇的自信女人
51.別鑽思想的牛角尖
52.將工作與靈性結合
53.知道自我又在作怪了
54.開放心靈迎接新朋友
55.優雅地變老
56.或許他真的不在行
57.往內心找答案
58.從「心」打扮
59.善用心靈的象徵物
60.讓糟糕的狀況變得好一點
61.超越生活的常軌
62.感恩一些小事
63.尊敬妳的母親
64.單身之樂
65.找出自己的路
66.容許熱忱自動冒出來
67.分享「好」故事
68.練習說：「不行，不過謝謝你！」
69.在行程之間多留些空檔
70.跟著女孩走
71.不要過度認同任何角色
72.拆除思想的炸彈
73.全都出錯了，就笑一笑吧
74.打造靈思泉湧的一天
75.向那個妳抱怨的人說清楚
Part 4做個熱愛生活的成熟女人
76.點燃性感的一面
77.避開百分之九十九的八卦
78.找好後備保姆
79.不要每天量體重
80.融合心靈與物質世界
81.適時關閉科技的蠢陷阱
82.別讓怒氣霸佔妳最好的一面
83.抓住放鬆的機會
84.拓寬領域與視野
85.重新設定妳的界限
86.不要以火攻火──除非是能控制的灼傷
87.想簡化生活，先做好防範
88.採納朋友的好主意
89.不要過得太認真
90.愛戀妳的女人味
91.知道自己的痛處
92.走進打開的門
93.擁有自己的情緒
94.提醒自己存在的意義
95.找回同情心的角落
96.記住，情緒低潮只是暫時的
97.一步一步爬上山頭
98.定義自己的小事
99.靠著自己的雙腳站起來
100.珍惜這趟旅程
推薦序
陪伴妳走向幸福∕理察．卡爾森博士
現在，我坐在這裡為克瑞絲．卡爾森的書寫序，既是美夢成真，又是一種光榮。我跟克瑞絲不只是結婚超過了十五年，我們之間還是真正的知己。我們分享大量的愛與尊重，最重要的還有歡笑。你很快就會發現，克瑞絲是一位美麗的作家，但她不止於此。她是位關愛、盡責的母親，也是許多人的朋友。她聰明、慈悲、寬容，最重要的是，她不會為了小事抓狂。真的！除此之外，她很願意面對自己的問題，就算心情不好，也絕不會拖很久。雖然她是個樂觀者，但也能腳踏實地。她體會到大多數女人面對的問題——而她也有特殊的天賦，能指出恰當的解決方案。這些年來，克瑞絲跟我一直在反省、討論《別為小事抓狂》系列中所有的問題、解決方案、策略等等。
通常一天開始時，我們會花一點時間一起靜坐冥想，然後開誠佈公的討論一些問題。跟克瑞絲談話很有趣，不只是因為她能看到許多問題的本質，還因為她能在大多數的情況中找到幽默感。她從不會譏笑別人，卻總是會笑自己——這是一個必要的元素，能使她成為一個教導別人如何幸福快樂的老師。有一些問題，只有女人能夠了解。當然，我有點偏心，不過我還沒碰到過一個人，能比克瑞絲．卡爾森更善於處理女人為小事抓狂的問題。事實上，當克瑞絲會對我說：「你根本不懂！」這句話的時候，涉及的總是跟女人有密切關連的議題。擁有兩個我並不「完全了解」的女兒，我很高興有克瑞絲在身邊掌管一切。我知道妳會喜歡這本書的。
對於一天當中發生的各種事件，這本書中充滿了處理的智慧與有效的建議。克瑞絲能用誠實、尊重、活潑的方式觸及到問題的核心。妳所閱讀的是一些亙古常新的一般常識，卻帶著敏銳的角度與深刻的智慧。我有很多好朋友都是女人；這些年來，我也遇到過世界各地的許多女性。在成長的過程中，我有一個偉大的母親，還有兩個很棒的姊妹；現在我有兩個女兒。閱讀這本書時，在每一頁當中，我都看到目前我所認識的女人——與過去熟知的女人。這些建議適用於每一個女人——年輕的、年長的、單身、已婚、離婚或寡居。我常常說：「我們都是聯結在一起的。」我的意思是，身為世界公民，我們都得面對身而為人的問題——沒有一個人能夠倖免。
但是，毫無疑問的，女人跟男人是截然不同的——有著不同的議題、問題、關心、傾向與優先順序。雖然我永遠沒有機會完全明白做一個女人的滋味，但是我真的確信，每一個女人都能從這本書中獲得某些益處。我最大的希望，是所有的人——男人跟女人——都能學會活得更快樂幸福，過著更平靜安詳的生活。如果妳是女人，這本書會幫助妳走向幸福之路。這是一本值得閱讀的書，也是讓妳學習別為小事抓狂的一種很有趣的方式。
自序
盡情做個愛自己的女人∕克瑞絲．卡爾森
大體上來說，女人從來沒有像現在一樣，過得這麼好。感謝我們的母親、祖母、曾祖母，我們終於能與男人平起平坐了（雖然有些男人可能並不這樣想）。在白領與藍領階級的專業競技場中，我們跨越了驚人的一大步。幾乎在所有的行業中，我們都打破了嚴格的性別界限。比起以往的任何時代，我們都更受到別人的尊重，我們也更尊重自己，而且我們確實應該得到這樣的對待。我們也未曾比現在活得更獨立、更有選擇性、更舒適，更有能力去過著富裕、充實的生活。然而，在我們為自己創造的許多抉擇當中，伴隨而來的卻是真正的困惑與難以承受的感覺。我們跟過去世代的女人都不同，我們缺乏一種具體的生活模式去依循。相反的，我們被期望著要做所有的事——而且是無時無刻。
我們運用自己的能力去做多重的工作，儘可能擴大自己的產能，以達到新層次。我們是「女超人」，有太多值得慶賀的事——但是我們也累壞了！有一件事卻沒有改變多少，那就是許多女人都很善於為小事抓狂。女人其實有著不可思議的堅強，而且反諷的是，當情況危急時，我們也真的表現得很好。如果出現危機了，女人總是會及時挽救。如果朋友有需要，我們也會立刻伸出援手。要是哪個孩子生病了，總是會向女性求援。如果一定要犧牲時，女人也總是會挺身而出，想盡辦法去做必須要做的事。從另一個角度來看，我們也是第一批會因為小事而「迷失自我」的女性。我們會吹毛求疵，心胸狹窄，急躁不安又緊張兮兮。我們當中許多人都在追求完美，過度掌控一切，很容易就被觸怒了。我們都把事情看成是衝著自己來的，很容易就反應過度或誇大其詞。
我們經常很快就會厭倦、惱怒與洩氣。與理察．卡爾森合寫《別為小事抓狂4——甜蜜愛情100招》一書，是一個很棒的經驗。不過，我得承認，當理察要我自己一個人寫這本書時，我心底真有點想要立刻逃跑的衝動。然而，經過深思熟慮之後，我知道這會是一項挑戰，也是我個人的心靈之旅，我不能就這樣拒絕掉。這給我一個深刻反省的機會，讓我把自己期望一生都能實踐的概念，訴諸於文字。我希望妳能明白，這本書中的建言並不是來自一位超凡出眾，或自以為已經達到理想狀態的女人。完全相反，我只是一個非常普通的女人，每天不是曾經處理、就是正在處理書中所提到的大多數問題與挑戰。在某種程度上，大多數女人都要面對身材形象的塑造，家庭的抉擇，預算，男人，朋友，生活方式，時間管理，溝通方法，養育子女與保持平衡的種種問題。我也一樣有這些問題。這就是我們生活的世界，沒有一個人能倖免！就像理察一樣，我想我最棒的資產，就是大多數時刻，我都是個真正快樂的人。看到一只杯子，我會想杯子已經裝滿了一半，而不會去想杯子還有一半是空的。我總是覺得，身為女人活在這個世間，是一件很美妙的事。
幸福快樂與平靜的心永遠是我的第一選擇。因為我的基本天性，也因為我朝這方向所做的努力，我開始發現實在沒有必要為小事抓狂（至少大多數時候是如此）。我寫這本書的目的，是要為妳指出大致的方向。我已經明白，只要我越不被干擾，就越能慶幸自己身為女人。跟許多其他的女人一樣，我找了各種理由來品賞身為女人的滋味（儘管有些非常膚淺，卻趣味十足）。我喜歡帶點蕾絲的Ｔ恤，法式鄉村風味的圖案，肉桂的辛辣香氣。我很愛洗精油浴，也愛在臉上塗塗抹抹。對我來說，世上沒有比做「媽咪」更棒的事，我很愛為女兒梳頭、塗指甲油。我也很喜歡做理察的妻子。我很珍惜我的女朋友們，我也很重視彼此之間每天交換的感受、理解與同情。我熱愛用藝術展現自我，把家打造成安穩的避風港，喜歡運動，練習瑜珈，靜坐冥想——我也承認，我還愛逛街購物。從另一方面來說，我也親身經歷了現代女人所面對的許多挑戰、情況與問題。這些事包括做一個全職的公司老闆，和身兼母職的兼差工作者。我還做過全職的母親與家庭主婦。在某些事情上，我相當成功；在另一些事情上，表現得卻不怎麼樣。
有一段很長的時間，我們都在困窘的財務狀況中掙扎奮戰。我單身過，也結婚了。當然，雖然已經很不容易再回想起來，但我也曾經是個叛逆的青少年與大學生。這本書是為這樣的忙碌女人寫的——她想要過著豐美充實的生活，讓心靈與物質世界融合為一，而用不著放棄她們能給予別人的一切。運用了這些策略，妳的人生不一定就會十全十美，但毫無疑問的，妳會獲得更多的喜悅，而且發現自己所做所為都井井有條。我所創造的策略都很容易實行，卻效力無窮。每一個設計都在向妳展現要如何更看重自己，如何與心靈連繫起來，給自己更多時間，開啟新的視野，幫助妳放下那些困擾著自己的小事。
簡單來說，這些策略會給妳更多選擇，會讓妳變得不太容易反應過度——這樣妳才能更迅速回應，更能深思熟慮。我一直深信，女人有著不可思議的智慧和彈性，只要做一點變化與調整——不論是多麼小，我們就能將這深刻的智慧表現於外。不論妳正在人生旅途中的哪個階段，我都邀請妳一同來閱讀接下來的這些篇章。我很興奮，也很榮耀能分享「別為小事抓狂」的哲理，尤其這又是針對女人而設計的。我衷心知道，每個女人都有獨特的天賦，無窮的潛力——智慧、創意、愛、仁慈、同情心、力量與溫柔。我希望妳一生都能擁有這些及其他對妳來說也很重要的特質。祝妳好運！
