作者序
來自患者回饋與醫學智慧的極簡運動療法
聽到病人的心聲
每天在診療室，往往都可以聽到這樣的對話：
「醫生，聽說你很會教運動，可以讓關節筋骨變得更有力？我也想嘗試看看。」
「醫師，我已經很配合吃藥了，偏偏我的胃腸不好，一吃藥就會不舒服。但是我的關節實在很無力，一走起路來就疼痛，有沒有別的辦法可以改善？」
「很多醫生都說我應該要開刀，但我真的很害怕，光想到就睡不著。我自己知道年紀大了，只希望減輕疼痛，能自由活動就好了！」
「大夫，我已經開過刀了，手術是很順利，但是症狀卻沒有完全消除，能不能請你幫幫忙，想個法子？」
「醫師，我以後要怎麼保養，才不會讓疼痛復發？」
「跟著你做這些運動真的很好，我覺得自己越來越有力量，也輕鬆多了！」
病患可說是醫療人員最好的老師，候診室裡的每一位菩薩，都用自己身體的苦痛，讓我們知道他們的實際需求。這促使我們得以從患者的角度來思考問題，同時也深刻體會到一個身體不適的人，除了接受現代醫學提供的各種檢查、藥物、手術、復健療程之外，還要了解人為何會生病、又為何能保持健康的道理，這樣才能真正讓自己更有活力、更快樂。
因為深切地感受到病患的不同需求，我嘗試將各種運動的方法融合在臨床治療之中，希望能協助患者改善健康、減少疼痛、強化力量，並增進身體機能。很慶幸自己擁有特殊的機緣，除了承襲正統醫學教育的理論，還接觸到呼吸、氣功、冥想、瑜伽等數千年來人類養生與自我修鍊的學問，並親身體驗了中國傳統醫學中針炙與經絡的學說。於是將這些東方養生智慧與現代骨科復健醫學、運動醫學相結合，並配合臨床經驗加以調整、改良，成為一套極簡單的保健養生運動。這些動作簡單到連大多數身處病痛的患者都能夠輕易操作，而且不會太花時間，也沒有太多空間的限制；同時可做為一般人的保健動作，只要極少的時間就能獲得一定的效果。
之所以能發展出這樣一套運動保健法，一方面深切地感謝來自醫學院、醫院、以及各方良師益友教給我的知識，另一方面則是病患回饋給我的智慧與體驗。然而這些因緣際會能夠開花結果，則必須從四十多年前那個體質過敏的我談起。
我也曾為過敏體質所苦
「不要再跑了，不然晚上你會咳嗽！」
已經四十多年了，我還清楚記得小時候在巷弄中奔跑，就會聽到媽媽的呼喊聲。但愛跑愛跳的小孩，怎麼耐得住玩伴的邀約？於是那天晚上就真的咳個不停，甚至喘了起來，然後又得勞煩父母去買藥，當然也少不了一頓叮嚀。
那年代也搞不清楚什麼是過敏，只知道冷風是我的禁忌；還有舊書、舊毛毯??，只要接觸到塵封已久的物件，便會咳個不停，喘了起來，再加上鼻塞、流鼻水、打噴嚏，一轉眼間半包衛生紙就不見了！但事情到此還沒了結，鼻子癢了我就忍不住去揉，揉一揉就流鼻血，嚇到家人也嚇了自己。反覆發作的症狀讓我成為診所的常客，通常一進門，護士阿姨就知道我的老毛病又犯了。吃藥、擦藥、乃至藥物燒灼都無法改善。
既然上醫院看不好，親朋好友便提供了許多偏方，父母親也辛苦地到處張羅。像神農嘗百草一樣，「絲瓜鬚燉赤肉」、「青蛙煮薑絲」等等各式各樣的藥補，我都試過了。星期天全家起個大早，到山裡玩？是的，但還有一個附帶任務，就是幫我採藥去。我還記得有一種蕨類的地下球莖，小巧可愛有著褐色的斑點，叫做「鶵雞蛋」，家人幫忙挖了好些回家燉肉吃。有效嗎？有的，可以補充蛋白質，至於其他的效果就不大清楚了。在物質缺乏的年代，能夠有這些偏方來祭祭五臟廟，也成為一種意外的「特權」。
懵懵懂懂長大了，有人說青春期以後體質會逐漸改善，但我的狀況卻一點都不明顯。到了高中時的冬天，甚至嚴重到只要躺下睡覺，就會鼻塞到無法呼吸。這時我想起國中時一位長輩教我的氣功，便試著做做看。沒想到鼻子竟然通了，可以躺下睡覺了。從那時開始，為求安眠穩睡，每晚我都認真做著基本吐納與簡易氣功，而老天爺可是賞罰分明：有練，就能夠安穩入睡；沒練，就一夜鼻塞無法成眠。
經過一個冬天與春天的嚴格訓練，當夏天來臨時，我已不再為鼻塞過敏所苦，而吐納練功也成為生活中不可或缺的「制約反應」了。親身的體驗加上武俠小說的催化，研究更多吐納、冥想、氣功的方法，成為我腦中不可磨滅的追尋方向。
現代醫學與傳統養生法相輔相成
生命的奇妙是當你有了一個夢想，機緣似乎就會隨之產生。在往後的歲月中，許多位老師帶領我不知不覺地走入呼吸吐納、氣功、與自我訓練更深的境界。醫學院生涯中，因學校的社團活動，讓我接觸了針灸醫學與傳統經絡理論的世界。這是一個以「氣」為理論基礎的範疇，有別於我所研修的西醫課程，卻與我的個人體驗可以結合。又因為經年累月的自我鍛練，自己的身體已成為最好的老師，讓我在學習的過程中可以不迷惑，因為身體會告訴我：哪些是真的，哪些有疑問；而哪些是有效果，哪些則必須予以保留。
而骨科醫師的養成過程，讓我對人體的結構與功能有了更深刻的認識。過去所學習的不同領域，包括氣功、針灸與現代醫學竟逐漸融合在一起，不只並行不悖，而且相輔相成。這是個十分有趣的經驗，來自不同時空背景的智慧，竟可以充分配合。例如以現代運動的觀念來看，心肺功能的訓練，應要達到最高心跳率的百分之六十到八十，且持續一定時間以上，才能產生較佳的效果。然而在傳統「氣」的鍛練裡，卻是在更慢的呼吸與心跳率中，顯著地增進心肺功能。事實上，這對於不擅長運動、不適合激烈運動、時間空間安排不易的人來說，是一個有效而簡便的選擇。
大部分的人都聽過運動對健康的影響很大，但要以運動來促進健康，可能就不是簡單一句「多做運動」就可解決。更多的人可能會說：「我知道這很重要，但我真的沒時間。」或者說：「我做了，但還是沒有效果。」因此，我面臨的最大挑戰是要如何快速、簡單地達到療效，同時要和患者進行基本觀念的溝通。因為許多鍛練方法需要一定程度的基礎訓練，而現代人往往過度忙碌，患者的體能又無法負荷過多或繁複的運動模式。此時就必須從源頭著手，將各種運動去蕪存菁、化繁為簡，成為人人可做，同時可廣泛運用的方法。《不運動，當然會生病！》一書所介紹的「極簡運動療法」，就是奠基於此所發展出的養生保健法。
「極簡運動療法」讓你更健康
隨著科技發展與工作、娛樂型態的改變，我們的生活方式已與過往大不相同。前人日出而作、日落而息，今人的工作可能每天超過十二小時、日夜顛倒。前人「一步一腳印」，今人每一步踏的都是「石頭」，不論是柏油馬路、地磚、還是高級石材，我們的腳、踝、膝都承受著與過去不同的壓力。電腦成為工作中不可或缺的工具、電玩是許多人的重要娛樂，久坐成為常態，而肩頸疾病也就與日俱增。緊張的壓力與超時工作成為健康的殺手，而運動往往在「拚經濟」中被犧牲，成為可望不可及的「奢侈品」。
《不運動，當然會生病！》一書將從運動生理學的角度分析運動的重要性，也提供了幾個簡易的評估法，幫助讀者迅速了解自己的體能狀況。對於「極簡運動療法」的五大基本要素——心肺功能、柔軟度、肌力與肌耐力、平衡力，以及內臟運動——也會一一詳述，並將介紹呼吸與節奏在健康運動的主導地位。當然，最重要的是介紹一套極為簡單、隨時可行可練的運動方法，分成「整體保健」、「肩頸上背」、「腰腹下背」、「上肢」、「下肢」五部分，讀者可視個人體能狀況及需求來練習。書中的運動方式已極盡簡化，或許有人忍不住會問：「就這麼簡單嗎？」是的，就是這麼簡單。看過武俠小說的人可能會記得，內力深厚的高人畫個簡單的圓，便能抵過許多招式。重要的是去做，而且用「心」去做，這樣便有機會輕鬆獲得健康。
本書前面三章談的是運動的重要及極簡運動的概念，後面的四到八章則告訴大家如何用極簡運動來保養及改善身體的疼痛，讀者可依據自己的切身問題或興趣來閱讀。不過，在這裡要特別強調，第四章「掌握呼吸要領」的部分，是不可或缺的一環，依照傳統功夫來說，這就是所謂的「心法」或「不傳之祕」，值得大家一起來細細體會與探討。本書發行時，也將同步開闢「健康醫師網」(www.doctorhealth.tw)，希望可以和大家做更多的互動和交流，一起為健康而努力
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