別再為小事抓狂—創造A+好人生

推薦序   理察卡爾森博士──上帝為世人留下的美麗指印  朱衣
前言     藉由改變自己，來改變一生

Part 1: 別為小事抓狂

1       別為小事抓狂
2       跟不完美和解
3       別以為輕鬆自在的人就不會有成就
4       別讓焦慮像雪球一樣愈滾愈大
5       培養同情心
6       你永遠有做不完的事
7       不要打斷別人的話
8       為別人做一件好事但不張揚
9       把榮耀讓與他人
10 　　 學習活在當下
11 想像除了你之外，每個人都開悟了
12 不必執著自己是「對的」
13 多一點耐性更順心
14 設定「耐心練習時段」
15      主動付出愛心或伸出援手?
16 問自己「一年後你還會在乎這件事嗎？」
17 接受生命不公的事實?
18 容許自己偶爾無聊一下??
19 降低你對壓力的容忍度
20 一週寫一封真心誠意的信?
21 想像參加自己的葬禮?
22 一再提醒自己：人生不是什麼緊急事件
23 試試小火慢燉
24 每天花點時間想想該感謝的人?
25 對陌生人微笑，注視著他們的眼睛

Part 2: 搞定小事的方法

26 每天挪出一段靜思的時光
27 把你生命中的人想像成小嬰兒
28 先踏出一步去了解對方
29 學習更懂得傾聽別人
30 明智地選擇你的戰鬥目標
31 關照你的情緒，不要被情緒低落愚弄了
32 生命只不過是一次小考
33 讚美與苛責都是一樣的?
34 隨機行善 
35 看向行為背後的意義?
36 看見無辜
37 選擇做和善的人，而非理直氣壯的人
38 告訴三個人你有多愛他們
39 學習謙卑
40 不知道今天輪到誰倒垃圾，那就你去倒吧！
41 避免在雞蛋裡挑骨頭?
42 每天想個人來祝福
43 以人類學家的思維來看待別人
44 尊重個別差異
45 養成做好事的習慣
46 每天至少告訴一個人，你欣賞他的地方
47 老是說自己不行，你就真的不行
48 記住，萬物都有上帝的指印
49 克制想要批評的衝動?
50 寫下你最固執的五個觀念，看看能否不再堅持

Part 3: 是改變的時候了

51 試試認同別人對你的批評
52 在別人的話中找真理?
53 觀想玻璃杯碎掉（其他事物亦然）
54 領悟「人在哪裡，心就在哪裡」的道理
55 說話前先吸口氣?
56 心情好時要懷抱感激，心情不好時要保持風度
57 開車時不要橫衝直闖
58 讓自己放鬆?
59 贊助認養小孩
60 把人生的悲劇變成喜劇
61 用全然不同的觀點來閱讀，並從中學習
62 一次做一件事就好
63 生氣時數到十
64 練習處在暴風眼中
65 做好計劃，但也要懂得變通
66 想想你所擁有的，而非你所想要的
67 練習不理會你的負面想法
68 虛心向家人朋友學習
69 對現狀滿足
70 記住，你會變成你最常練習的樣子?
71 靜下心來
72 練習瑜珈
73 讓服務變成你生命中的一部分
74 付出但不求回報
75 把問題當成老師

Part 4: 未來的人生就掌握在此刻

76 塞翁失馬，焉知非福
77 接受完整的自我
78 別繃得太緊
79 停止責怪別人
80 做個早起的人
81 助人就從小事開始
82 記住，一百年後人事已非
83 讓自己愉快一點
84 栽種一棵植物
85 改造你與問題的關係
86 別急著為自己辯護，先看看別人的觀點
87 重新對「成就」下定義
88 聽聽你的感覺，看它想告訴你什麼
89 別人丟給你的燙手山芋，不必去接
90 凡事都會過去
91 用愛充滿你的一生
92 發現你思想中的力量
93 放下「愈多愈好」的想法
94 不斷問自己：真正重要的是什麼？
95 信任你的直覺
96 不執著於表相
97 別管閒事
98 在平凡中尋找不凡之處
99 為自己安排靜修時間
100 把今天當作臨終之日

推薦序

理察卡爾森博士──上帝為世人留下的美麗指印　　文─朱衣

　　如果一本書每一次都能給你帶來驚喜或啟發，那麼這本書不但值得你經常閱讀，而且其中必然含有真意。理察卡爾森博士所寫的一系列《別為小事抓狂》應該就是這樣的書。

　　在他去世的週年，重新拿起他當年所寫的第一本《別為小事抓狂》，竟然每翻一頁都讓我驚奇與感動不已。原來古人所說的神交是這樣的境界：寫作這些金玉良言的人雖然已經不在人世，但他留下的珍貴話語卻歷久彌新，並不因為他的辭世而有所損傷，活著的人仍然能從當中獲得生命的力量，存在的勇氣。

　　更神奇的是在翻閱第一本出版的《別為小事抓狂》時，彷彿看到了理察卡爾森博士在為自己寫下《預知死亡紀事》。譬如其中有一個別抓狂的策略是「即使離開人世，還是會有沒做完的事」。似乎在預告著他的臨別心事：「其實，幾乎任何事情都可以等待。我們的工作中鮮少有事情是屬於『緊急事故』事項的。只要你繼續專心做事，他們都會及時完成的。我發現如果我經常提醒自己，人生的目的不是要做完所有的事情，而是要享受生命旅途上的每一步，過一個充滿了愛的生活，我就比較容易控制我想要完成所有事情的執迷不悟。記住，在你離開人世的時候，還會有未完成的事情需要照料。知道嗎？會有別人來代替你完成的！不要浪費生命的寶貴時刻，來為不可避免的事情惋惜。」

　　另外一篇則是「想像參加自己的葬禮」，這個策略雖然有點嚇人，但卻能提醒我們，生命中最重要的是什麼。理察卡爾森博士像預告般的寫著：「想像你去參加自己的葬禮，可以讓你在活著的時候，提早回顧自己的一生，在還有機會補救的時候做一點改變。這個主意雖然有點嚇人，也有點痛苦，卻可以讓你思考死亡，也反省自己的生活。這麼做可以提醒你，你想要做一個怎樣的人，對你來說最重要的優先順序是什麼。如果你也像我一樣，你大概會得到頓悟，這正是改變的最佳動力。」

　　接著是「記住，一百年後，都是新人」，他寫道：「今天早上我瀕臨心理上的岔路，差點就要為工作上的一點小小的危機感到焦慮。預約出了差錯，重疊了，有兩個客戶在同一時段出現。解救我脫離壓力與緊張的，就是想起一百年後，沒有人會記得這一刻，沒有人會在意。我沉著地為這個錯誤負起責任，其中一位高高興興地重新安排時間。像平常一樣，這就是可能會變成『大事』的『小事』。」

　　因此，為了避免把小事變成大事，他勸我們「把今天當作最後一天來活，它可能就是！」，他問道：「你什麼時候會死亡呢？五十年之後，二十年後，十年後，或五年後的今天？事實上，沒人知道我們能夠活多久。悲哀的是，我們的作為卻好像自己可以永遠活著。我們延遲了內心想做的事：告訴我們深愛的人我們多麼關心他們，花一些時間獨處，拜訪好朋友，跑馬拉松長跑，寫一封真心誠意的信，帶女兒去釣魚，學打坐，變成一個良好的傾聽者等等。」所以在本書的最後，他建議讀者「把每一天當作生命中的最後一天來活」。他寫著：「我希望這本書能夠繼續幫助你。請不要忘記最基本的訣竅──別為小事抓狂！在本書的最後，我衷心祝福你一切安好。珍惜你自己。」

　　這些臨別的宣言，美麗一如他在「記住，每樣東西都留有上帝的指印」中所說的：「在美麗的日出、覆雪的山峰、健康孩童的笑靨、或是海浪拍岸之中，我們都很容易看出上帝的美。但是我們是否也能學會在相當醜陋的環境中，看出神聖之處，例如艱困的人生功課、家庭危機，或生存掙扎？」因此我們要學會「試著在心靈的某個地方，記住萬物都留有上帝的指印。我們看不見某個東西的美好之處時，並不表示它不存在。它只是暗示，我們看得還不夠仔細，或是還沒有足夠的視野來看出它的妙處。」

　　現在，理察卡爾森博士雖然已經離開了我們，但是只要打開他寫的這本書，我們就能尋找到與他心靈溝通的方式。他就是上帝留給世人最美麗的指印，在翻閱他的作品時，我幾乎可以感到他在天堂的微笑。你何妨也來試試看？

﹝二○○八春寫於紐約﹞

前言

　　我這一代最偉大的發現就是，一個人可以藉由改變自己的態度，來改變一生。──美國心理學、哲學始祖 威廉．詹姆斯（William James）
我們大部分的人，在聽到壞消息、面對難纏的人，或是遇到令人失望的事情時，往往會陷入一種習慣性的反應，特別是在身處逆境的時候，導致結果適得其反，反而對自己一點幫助也沒有。我們反應過度，把事情擴大，緊張兮兮，把焦點都專注在負面的人生上。當我們被小事情搞得動彈不得，感到憤怒、懊惱、動不動就發火時，「過度」反應不但讓我們產生挫折感，而且也讓我們無法達到自己的目標。我們看不見大方向，一味地鑽進消極面，也讓原本有意幫助我們的人拂袖而去。簡單的說，我們把自己的生活當做是發生了什麼不得了的大事！我們經常行色匆匆地忙著解決問題，但其實，我們只不過把問題搞得更複雜而已。因為所有的事情看起來似乎都很嚴重，結果，我們的人生就變成一場又一場處理不完的事件。

??過一陣子後，我們真的開始相信每件事情都重要得不得了。我們沒有體認到，能否迅速有效地解決問題，跟我們受問題影響的程度息息相關。我希望你很快就會發現，當你學會以淡然處之的態度來面對人生時，那些看起來似乎是「無路可走」的難題，就會變得好解決多了。即便是遇到那些真正讓你倍感壓力的「天塌下來」的大事，你也不會像以前一樣，完全亂了方寸。 ??

　　所幸，我們能選擇另一種面對生活的態度：那是一種溫柔、優雅的態度。這樣的人生會變得很輕鬆，這樣的人也比較好配合。這「另一種」人生態度，就是以新的習慣看法來取代習以為常的慣性「反應」。這些新的習慣能讓我們擁有更富足的人生。 ??

　　我想要分享一則令我感動的故事，這個故事證明了一個重要教訓，也就是貫穿本書的中心思想；同時，本書的書名也正是起源於這個事件。 ??

　　大約一年前，有一家國外出版商跟我聯繫，請求我邀請著名的暢銷書作家韋恩．戴爾博士，為我的另一本書《你可以再次感到美好》的國外版背書，具名推薦。我告訴他們，戴爾博士雖然推薦了我的前一本書，但是我不曉得他是否願意考慮再推薦一次。不過，我告訴他們，我會試試看。 ??

　　就像出版界常做的一樣，我發出了一封請求信，可是沒有收到回音。過了一段時間後，我想戴爾博士如果不是太忙了，就是不願意寫這段推薦文字。我尊重了這個決定，告訴出版商我們不能用他的名字來促銷這本書。我以為這件事就此了結了。

　　可是，六個月後，我收到這本書的國外版本，出乎我意料之外的是，封面上赫然印著戴爾博士為我的前一本書所寫的推薦文字！儘管我交代不可以這麼做，國外出版商還是把舊書的推薦文轉用到新書上。我感到極為懊惱，擔心這個事件可能會牽扯出的問題及後果。所以，我打電話給我的出版總代理，他立刻跟出版商聯絡，要求將這本書從書架上全數收回。

??同時，我也決定寫一封道歉函給戴爾博士，向他解釋整件事情的來龍去脈，以及所有的補救措施。我憂慮了幾個星期，不曉得他會有什麼反應，然後我就在信箱中接到了一封信：「理查：和諧的生活有兩個原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。就讓推薦引言留在那兒吧。愛，韋恩。」 ??

　　就是這樣！沒有說教，沒有盛氣凌人；沒有不愉快，也沒起半點衝突。儘管擅用別人大名是多麼不道德，但他卻以如此雍容大度、心平氣和的方式來回應，絲毫不引起半縷波瀾。他的回應展現了「隨波逐流」以及「泰然處之」等重要觀念。 ??

　　十幾年來，我在工作上幫助客戶們，使用這種比較可接受的方法，來面對生活。我們一起處理了各種問題，包括：壓力、感情問題、工作問題、上癮，以及一般的挫折等。 ??

　　在本書裡，我將分享非常明確的策略，一些你可以立即進行的方法，這些方法可以幫助你用更優雅的態度來面對人生。你即將閱讀的這些策略，多年來成功地幫助了我的病人和讀者，因此保證是最有效的方法；同時，這些也是我自己最喜歡的人生態度：隨順因緣的人生態度。每一條方法其實都很簡單，但是卻很有用，可以指引你走向更寬廣的視野，以及更放鬆的生活態度。你會發現，許多策略不僅可以用來應付個別事件，還可以用來處理許多生命中的難關。 ??

　　當你能做到「不為小事抓狂」時，就算你的人生稱不上十全十美，你也可以學會接受生命所給你的一切，而不會去抗拒。正如禪宗所教導我們的，當你學會「放下」問題，而不去抗拒時，你的生命就會開始自然運行。你將會像祈求寧靜的禱詞所說的那樣「改變可以改變的事情，接受無法改變的部份，而且擁有智慧來分辨其中的差別。」我有信心，只要你願意試試這些方法，你將能學會和諧的兩項原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。當你把這些想法納入你的生活時，你就可以開始創造一個更心平氣和、更有愛心的自己。