快樂媽咪坐月子寶典

前言：坐月子，坐出好生活　002
媽咪日記　011

★TIP1　找回人生的第二個春天：坐月子

• 加入媽媽的行列　042
• 產後為什麼需要坐月子？　044
• 東、西方女性的產後護理　047
• 月子沒坐好帶來的危害　053

  ★TIP2　注意了，產後媽媽多變化

• 女性生殖器官的構造　058
• 認識接受產後的身體　060
• 激素的良好作用　063
• 內分泌影響產婦的情緒　065
• 討厭的產後憂鬱症　067

  ★TIP3　月子裡不能忽略的調理

• 產後第一週的生活指導　072
• 充足的睡眠不過勞　076
• 產後的行動禁忌　079
• 非健康媽媽產後與寶寶護理　080
• 產後四十二天的大檢查　083

  ★TIP4　坐月子吃得好，身體自然好

• 合理安排月子飲食　086
• 月子裡最宜食用的水果蔬菜　090
• 對哺乳有影響的食物　093
• 剖腹產媽媽的特別飲食　095
• 月子中應該避免的食物　097
• 素食媽媽的健康天地　100
• 素食產婦飲食譜　102
• 坐月子營養食譜　107
• 坐月子開胃食譜　112
• 坐月子催乳食譜　115
• 產後血虛氣脫的食譜　121
• 產後陽氣虛弱的食譜　124
• 產後回乳食譜　130
• 產後惡露不止的食譜　132
• 產後疾病醫療的食譜　136
• 產後發熱的飲食療法　139
• 產後乳汁自出的飲食療法　141

  ★TIP5　打開窗戶，做個快樂運動

• 恢復體力的產後韻律操　144
• 產後盆骨肌肉的運動　148
• 讓自己的雙腿回復原樣　151
• 減輕產後勞累的按摩　154
• 哺乳媽媽的胸部也能挺起來　158
• 產後保健操　162
• 增強身心能力的瑜珈　167

  ★TIP6　給寶寶最棒的母乳

• 母乳餵養好處多多　172
• 讓產婦擁有充足的母乳　174
• 乳母的心理護理　176
• 矯正乳頭凹陷　179
• 母乳餵養的正確知識　181
• 特殊乳房媽媽的餵養方法　185
• 簡單易行的退奶方法　187

  ★TIP7　月子裡也能成就美麗窈窕

• 重塑媽媽的美麗形象　190
• 減少妊娠紋、妊娠班　192
• 產後的體重控制　194
• 一招改變肌膚品質　197
• 美味妙餐瘦身療法　200
• 排毒瘦身的餐品　203

  ★TIP8　行動起來，把疾病趕出月子期

• 產褥感染　206
• 產後傷風感冒　209
• 產後尿瀦流　210
• 產後尿失禁　211
• 排便困難　214
• 產後肛裂　217
• 子宮復原不全　219
• 子宮脫落　221
• 乳腺炎　223
• 乳頭破裂　224
• 乳房疼痛　225
• 乳汁淤積　227
• 急性乳房炎　229
• 產後手腳痛　231
• 產後牙齒鬆動　233
• 產後靜脈血栓　234
• 產後腹痛　236
• 產後惡露不止　239
• 產後惡露不下　240
• 會陰傷口疼痛　241
• 外陰發炎　243
• 產後無月經　244
• 產後掉髮　246
• 產後心衰竭　248
• 產後外陰乾燥　249
• 產後精神疾病　250

  ★TIP9　親愛的，什麼時候可以在一起

• 坐月子時拒絕性生活　252
• 謹慎開始產後第一次性生活　253
• 會陰切開術後的性生活品質　255
• 剖腹產女性的性生活品質　257
• 產後性生活的困惑　259
• 哺乳期有必要避孕　261
• 哺乳期懷孕的緊急補救　263
• 產後結紮手術　264

  ★TIP10　親親小寶貝，媽媽過來幫助你

• 正確看待新生兒的生理變化　266
• 新生兒的睡眠　268
• 新生兒的日常生活需求　271
• 安全清潔新生兒　273
• 新生兒的健康餵養　276
• 嬰兒的疾病處理　279

坐月子，坐出好生活

　　不知道你有沒有這種感覺，在女人多的地方，我們常常聽見有人抱怨：「生過孩子的女人，身體怎麼能和從前比！」「如果當初坐月子時注意點就好了！」也有人說：「女人只要坐月子坐的好，病沒有了，身體比原來還好！」

　　是嗎？生過孩子的女人體力、精力不如女孩，我們可以承認，為什麼又要說：「坐月子坐的好，身體比原來還好」呢？而且民間更是一直都流傳著「坐月子比結婚 還重要」的說法呢？

　　什麼是「坐月子」？也就是女性生產後的身體恢復期，醫學上叫做「產褥期」。這是一個很特別的時期，很多媽媽在感受新生命到來的快樂時，一方面是對育兒知識一無所知，忙得焦頭爛額不知所措：另一方面，又因為缺乏正確的坐月子指南，讓媽媽時刻都懷著不安及疑慮，擔心自己因懷孕和生產而受損的身體沒有得到很好的照料，給未來的健康埋下隱患。因此如何坐月子，成了困擾產婦身心健康的一個難題！

　　但是，坐月子是每一個媽媽必經的人生階段，任何人都不可能避開它。所以，為了幫助剛剛任職的新媽媽走出迷惑，我們特意編寫了這本《快樂媽咪做月子寶典》，不但為你提供坐月子保健常識，也為妳的產後瘦身及美容之道提供詳盡的情報，使你走出「有了小寶貝，我的生活就會被破壞」、「情緒不好，身體很差」、「曲線難看」、「不再年輕漂亮」的困惑。

　　這本書特別的地方，還在於它不僅闡述了傳統坐月子的理論，也結合了現代健康生活的觀念，從產婦飲食、運動、生活、情緒、疾病、瘦身、美容等方面講解了如何科學坐月子，如何合理補充營養與調理身心平衡，如何在最短時間恢復母親體力，與孩子建立深厚感情，提供完整的保養知識配方與訣竅，確保媽媽身體健康與心理復原。使每一個幸福的媽媽在這個美好時期，既輕鬆享受家人對自己的細心照顧，也欣然接受自身的再一次進化。

　　產後坐月子的好壞對女人來說，實在是太重要了！

　　真的，請不要懷疑「坐月子坐出好生活」這句話的真實性。產後的母親如果能好好的坐月子，依靠體內被啟動的荷爾蒙的有效運動，很快就可以風采依舊，甚至更勝從前。即使在產前罹患某些疾病，或者癌症，在生了孩子之後，也能有效防止再復發，甚至和癌症脫離關係，簡直可以說是好處太多了。

　　想不想當個健康又合格的美麗媽媽？請你帶著自信的笑容，為達到這個目標而努力吧！