2%的奇蹟：半小時解決你一生的難題

內容簡介

快樂不能光用嘴說、用眼看，而是要用做的！

你對一成不變的生活感到不滿嗎？
你是否已對人生不再抱有任何期望？
想不想用2%的時間換幸福美滿的一生？
每天只要「半小時」，「成就一生」其實很簡單。

　　瑪希雅．休斯是經過巴昂EQ-i及EQ-360認證的訓練講師，她專門訓練資深人力資源主管、講師及顧問，教導他們如何將這兩套評公司量法運用到員工身上。她也提供師資訓練，示範如何帶動員工培養高EQ。

　　在本書中，作者集結她多年來的心得筆記與課程內容，配合大量實際案例，並引用各種心靈養生及有關EQ的書籍，教導人們如何著手進行EQ的自我訓練，培養健全而堅強的心智，邁向美好且光明的前程。

作者簡介

瑪希雅．休斯（Marcia Hughes）

　　「合作成長」（Collaborative Growth, LLC）的董事長，致力於協助客戶實踐人生目的。曾共著Emotional Intelligence in Action（Pfeiffer，2005）一書、從事專業演說、協助講求高績效的組織領導人及團隊處理策略溝通事宜。她是EQ方面的專家，在教育訓練當中協助學員運用EQ找到動機，並且以更有效的方式與人溝通。她強調合作的重要性，相信人們可以透過合作一起把餅做大；而當個人「高唱自己的生命之歌」時，就等於邁向成功。無論是企業、政府機構或非營利組織，都曾經在領導才能及團隊發展、策略計畫、以及衝突調解等方面經由她的輔導獲得成功。

　　瑪希雅是經過巴昂EQ-i及EQ-360認證的訓練講師。她訓練資深人力資源主管、講師及顧問，教導他們如何將這兩套評公司量法運用到員工身上。她提供師資訓練，示範如何帶動員工培養高EQ。受到她激勵的人族繁不及備載，而在她的努力不懈之下，2004年，「合作成長」從發展、宣傳到成功舉辦國際EQ研討會，吸引來自九個國家的人與會。研討會濃縮有關EQ的理論及研究，針對行為改變提出有效的策略。目前她帶領團隊積極籌備2006年研討會。

　　瑪希雅之前度過一段精采的律師生涯，她所任職的事務所擅長複雜的公共政策議題。法律界的經驗使她體認到透過策略溝通可以提高工作效能。她運用領導力及溝通技巧帶領團隊有效處理關於環境、土地、水資源等極具爭議性的議題，當中涉及無數的押金保管者，包括大眾以及聯邦、州及地方等各級政府。

　　她曾經擔任助理檢察長，服務於公共健康環境部，在第十巡迴上訴法庭擔任William E. Doyle法官的書記官，也在華盛頓特區的環境保護機構服務過。

譯者簡介

藍毓仁

　　國立清華大學外語系畢業，國際英文認證：TOEIC 980、IELTS 8.5，目前從事TOEIC及IELTS教學。投身翻譯多年，譯有：《企業概論》、《企業管理》（麥格羅希爾）、《一對一經理人》（遠擎管理顧問公司）、《建築LOOK—馬德里》（貓頭鷹），及五本食譜（德商Koenemann）、《夏之島》等數本小說（高寶）、《獅子的驕傲》等十餘本小說（林白）。

再加一件事？ 25
練習題：列一份清單，並且檢查兩次 26
十步行動計畫 27
四大絕妙回饋 29
仔細規劃：運作守則 30
練習題：發展你的「2%解答」及「2%專案」 30
練習題：我的「2%行動計畫」 32
價值—界定你的核心信念 34
練習題：俯瞰你的價值 36
渦漩式動能的價值 38
運用你的EQ：果決力 42
開啟你的思維 43
關閉雜音 44
先睹為快 44

3/體驗「啊哈」：截長補短造就成功　45

自我調適 47
認清自己的強項 49
練習題：我的強項 49
重新界定強項 51
練習題：速觀我的強項 55
將強項運用到你的「2%專案」 60
運用你的EQ：樂觀 60
如假包換：貨真價實的成功 62
練習題：成功小測驗 64
開啟你的思維 66
關閉雜音 66
先睹為快 67

4/魔鏡啊魔鏡：自我省思的藝術　69

你是誰？ 70
練習題：找到自我 72
透過反省認識你自己 73
我的身分，我的選擇 73
生活有意義，行動有目的 75
練習題：專心一志 77
運用你的EQ：自重 79
練習題：提升自省能力 81
是反省，不是反射動作 82
自我反省的好處 83
自我反省不是看球賽 84
練習題：找出你的方式 85
更新你的「2%行動計畫」 86
戒酒過程的核心 88
開啟你的思維 89
關閉雜音 90
先睹為快 90

5/追求「熱力平衡」：簡單之道　 91

大膽說好！ 93
黑暗中放光明 93
隨心所欲 94
勇敢說不！ 96
練習題：音量關小一點 97
你可以表演特技，但你可以保持平衡嗎？98
簡單是一種天分 100
練習題：我的簡單生活 101
透過你的「2%專案」取得平衡 102
充滿熱情的特權 103
練習題：陳述簡單的定義 105
萬事起頭難 107
運用你的EQ：快樂 108
增加快樂的策略 109
勤加練習，熱情演出 112
開啟你的思維 112
關閉雜音 113
先睹為快 113

6/正視改變：釋放你的噴火龍　　 115

盡情碎碎念哀哀叫—然後開始行動！ 117
可以給點變化嗎？ 117
打開你的心門 119
惡龍可能就在前面 121
重新包裝 122
老實說 123
練習題：全面檢討 123
觀感為真 124
地圖不等於疆土 126
練習題：探索你的地圖 127
引開恐懼 128
改變是你的盟友！ 130
轉變與損失 131
損失的五階段 133
沒看到房間裡的大象？ 133
運用你的EQ：能屈能伸 134
運用EQ決定「2%過程」的進展速度 137
開啟你的思維 137
關閉雜音 138
先睹為快 138

7/他山之石，可以攻玉：明確找到你個人的「2%解答」 139

量一下你的2%脈搏 142
人生三部曲 142
練習題：水果盤拉霸中大獎：7， 7， 7 143
年輕人?尋找人生方向 145
事業中期?人生中期 147
事業高峰?擁抱人生 150
論世代 152
還有哪些因素影響你選擇「2%目標」 153
文化創意人 154
運用你的EQ：同理心 158
打靶練習 159
開啟你的思維 160
關閉雜音 161
先睹為快

8/三合一：整合你的頭腦、身體與心靈　 163

整合式思考 165
直覺　　　166
從心開始　　　168
政治一邊涼快站　　　170
練習題：向左邊或向右邊？　　　172
EMERGENETICS? 　　　173
練習題：應用不同的思維偏好　　　176
身體的智慧 177
放眼天下　　　180
全象限?全平面法　　　181
運用你的EQ：解決問題 182
追尋意義　　　184
開啟你的思維　　　184
關閉雜音　　　185
先睹為快　　　185

9/真實的領導人：你在職場上的「2%解答」　 187

帕列托法則，重新界定 189
自動自發 191
練習題：選擇在你 192
創意究竟有多麼重要？ 192
上班族，看清自己 194
防護系統關閉 197
追討你的人生！ 198
練習題：穿戴整齊上班去 199
強力2%=強力領導 200
偉大的領導人懂得賦予意義 201
高EQ的執行長 202
運用你的EQ：應付壓力 204
開啟你的思維 206
關閉雜音 206
先睹為快 207

10/心靈之歌：自我實現之鑰　 209

真實之道 211
2%的終生好處 211
堅持深奧的人生問題　　　　 213
靈性與職場 215
有緣千里來相會 216
服務奉獻—菩薩 218
教戰守則 218
練習題：選擇你的作法 224
運用你的EQ：自我實現 225
自我實現：從一數到十 227
四方面的自我 229
練習題：開始交叉訓練 230
開啟你的思維 231
關閉雜音 231
先睹為快 232

結語：張開慧眼，品嚐成功 233

看更多

序

「最重要的」絕對不能任由「最不重要的」擺布。（歌德）

　　你有重要的簡報要做。你的預算很吃緊。你的老闆要你一個人當兩個人用。你剛接到一個很棒的新案子。你算是滿足了人生外在的需求。你表演特技，兩隻手同時耍著幾個瓶子。然後你開始聽見一個揮之不去的聲音。明明你已經完成一切，卻還是覺得少了什麼。你打翻杯子，毀了才剛從乾洗店拿回來的西裝。

　　聽起來很耳熟嗎？這些生活裡小小的妥協日積月累，暗中磨掉你的創意、熱情以及成就感。你無所適從，沒有心滿意足的感覺，反而覺得壓力好大、失去平衡。你很希望有機會看看是不是「有捨才有得」。

　　我是過來人。我也曾經把自己弄到心力交瘁，心裡想著：只要弄完這個，我就有時間做自己想做的事了：我要去爬山，探索新的靈修之道，再開始上太極課。我現在很興奮告訴你，我都做到了──而且沒有中樂透！

　　你真的可以在工作上成為效能更高的領導人，同時不必忍受長期慢性的折磨，享有充實豐富的人生。不，我不是在推銷東西，這不是「神奇療法，保證三十天內拯救你的人生，無效退費」之類的熱賣商品。這也不是童話故事，你不可能走走黃金磚塊路、飛飛魔毯、動動鼻子就來到快樂的結局。

　　你人生的「2%解答」是一輩子的轉變，透過你的「2%專案」：簡單實用的策略，要求你用一點時間和一整顆心。你的「2%解答」可以使你的人生全然改觀，但需要你本人同意並參與。它將帶領你發現自己內在的熱情和創造力，而你只需要撥出2%的時間。每天半小時（或者每星期三個半小時）滿足你心裡的渴求，你的人生就可以有所轉變。你會打從內心感到幸福，最重要的是你不必為了處理表面上大大小小的雜務而傷透腦筋。

　　透過「2%解答」，一項經由許多人驗證的過程，給你自己2%的時間投入你真心喜愛的事情，你會有意想不到的收穫。你的人生不再分崩離析，不再讓你有慘遭四分五裂的感覺。即使爭先恐後想要瓜分你的都是好事，你仍然會神經緊繃、挫折感很深。不過如果你注入意義，你就可以過熱力平衡的人生，你的熱情不減，但人生各方面達到完美的平衡。

絕無虛假

　　在嘗試新事物的時候，大部分的人都會希望鐵證如山──一定好，一定行得通。我收集了許多重要的證據，顯示積極執行「2%專案」、完成「2%解答」的確具有化腐朽為神奇的力量。我自己的「2%解答」從校準工作和價值開始，後來很快就進一步燃起我助人的熱情，我想幫助別人透過他們自己的「2%解答」整合人生。過去五年來，我訪問了許多各種年齡層從事各行各業的專業人士，請他們談談自己的「2%專案」。這些故事歡笑淚水交織，有蛻變之美，也有置身心流之美。我在本書裡提到幾個，讓大家分享智慧、幽默、靈感，希望能激發你創造自己的「2%解答」。

　　1993年，我先生和我成立了自己的公司，「合作成長」，擴大幫助願意跨出一步自我成長的人。我在研究當中發現，許多人都在從事各種改變一生的專案，有什麼共同點呢？他們都至少花2%的時間，連續幾個月進行對他們生活造成深遠影響的專案。有些人從工作上展開「2%專案」，公司開始努力凝聚員工的向心力。有些人從本身開始做起，喚醒自己的核心精神──真我，決定不要再繼續忍受空虛無意義的生活。

人生中的「2%解答」

　　你可以自己執行「2%專案」，全面改變你的人生。本書提供導引和練習題，讓你循序漸進邁向成功之路。你不必參加成長團體或正式課程，也不必尋求專業諮詢。許多人只靠這種專案自己調整生活，因為過程涉及個人隱私。不過也有人選擇參加團體課程，或者尋求專家協助。你應該根據自己的需求、學習方式、個人情況等因素決定。無論你如何追尋你的「2%解答」，自己一個人、跟朋友、找專家、或者參加團體課程，只要全心全意投入就能成功。重質不重量，重點不在於你投入多少時間，而是在於你投入多少心思。記住，用你2%的時間就夠了！

本書帶領你一步步實現你人生的「2%解答」，除了主要的內文之外還包括：

．小辭典強調重要的概念和定義
．2%動起來透過真實的故事說明如何執行「2%專案」以達成人生的2%解答
．練習題幫助你認出自己的強項與弱項，看清前方的道路
．小密語一路替你加油打氣
．發掘你的核心精神，也就是你的真我
．十步行動計畫設計來協助你完成目標

　　此外，你將培養技能支援你的「2%解答」，其中我最重視EQ（情緒商數）。EQ的評量標準跟IQ不一樣。IQ涉及分析和推理能力，而EQ則包括自重、同理心、以及樂觀—都是開創快樂人生必備的。正因如此，每一章都安排了運用你的EQ讓你練習，參考巴昂、高曼等專家的研究結果。

　　除了這兩位專家，我們也介紹其他的專家，他們獨特創新的遠見幫助我們了解自己及世界。其中特別值得一提的包括貝克（Don Beck）的渦漩式動能論、威爾伯（Ken Wilber）的整合世界觀、以及奇汀神父的靈修做法，這些都深深影響到我的寫作。我建議你在「2%旅程」上也參考他們所提出的主張。

　　此外，你也會看到幫助你認出並發揮強項的例子。我們必須靠強項成功運用我們的才智。無庸置疑地，增進我們與生俱來的強項才能展現我們的天分。這就是置身心流之中，或者如有些人所言：「安身立命。」

　　你會看到幫助你培養技能的練習題。我建議你準備「「2%日誌」」，隨時寫答案或做筆記。

　　「2%解答」的成功之路通常漫長而蜿蜒，但絕對值得你走一遭。執行你的「2%解答」可以帶來四大絕妙好處，改變你的一生：

　　1.生命的熱力。當你發揮核心精神熱情擁抱生活時，你的生命自然會更加充實快樂。一旦你投入到渾然忘我的境界，你內在智慧的力量將得到無限釋放。

　　2.裡外一致的人生。當你因應每日生活調整價值觀時，內心便有了依靠，透過這種深刻而誠懇的自我省思，你將能夠體驗到真實的生活。你不需要花很多時間，但你必須誠實面對自我。

　　3.自我認知。當你坦然面對自己時，就能從容應付人生當中難免會出現的起伏。你不需要身分證那種表象，也能在心裡清楚知道自己究竟是誰。

　　4.動力十足的平衡點。你對生命的熱情會讓你的世界永遠顯得煥然一新，並且呈現平衡的美感。這就是成就出動力十足的平衡點。

　　在本書中，你將認識真實生活當中的人，跟你一樣過著錯綜複雜的生活。他們用「2%解答」完成了不可能的任務。有些人在對愛情絕望時墜入情網；有些人毅然決然辭去人人稱羨的工作，結果下一個工作卻更好；有些人為了過簡單的生活而放棄高薪；有些人走出童年時期的傷痛；有些人成功戒酒或戒毒；有些人獲得心靈方面的成長。他們的故事都能發人深省，讓我們看到澈底的轉變。我很榮幸遇見他們每一個人。

　　我們每一個人都想要追尋快樂、有意義的人生。一旦滿足了基本的生存需求，我們就會推向更高的層次。只要我們發揮強項過真實的生活，回應內心的渴望，目的自然就會清楚呈現。這是人性的光明面，你可以在「2%解答」的核心找到。

　　「2%之路」絕對需要勇氣，但收穫一定會讓你覺得不虛此行。當你完成你的「2%解答」時，你就像一隻自由的小鳥展翅高飛，享受無邊無際的天空。透過你的「2%解答」發展自我，改變你的人生，追求你的熱力平衡。有一部分的你相信這是真的，所以你才會看這本書。踏上你人生的冒險之旅，好好享受沿途的美景！

──瑪希雅．休斯，2005年10月

看更多