★第1週．100分素食月子餐
本週坐月子的飲食重點：幫助子宮恢復＆排除體內的廢血、廢水、廢氣＆增強體力＆補氣＆預防憂鬱症
茶油麵線 （主食）∕幫忙子宮收縮、增強筋骨
薏仁蘑菇粥 （主食）∕改善水腫、幫助傷口癒合
三色胚芽飯 （主食）∕補血、增加乳汁、改善氣血虛弱
三杯雞塔 （配菜）∕預防月內風所引起的頭痛，改善手腳冰冷
黑豆時蔬鬆 （配菜）∕排除體內的廢水＆廢物、強化產後骨本
南瓜豆包夾 （配菜）∕改善產後乳汁不足、促進新陳代謝
香竹薑母盅 （湯品）∕預防產後便秘、幫助惡露排出
何首烏補血湯 （湯品）∕補中益氣、補血、改善產後虛弱體質
補氣土瓶蒸 （湯品）∕促進傷口癒合、改善產後下腹脹痛
紫米紅棗粥 （甜品）∕幫助體內毒素排除、改善氣血不足
四寶甜湯 （甜品）∕提升免疫功能、產後腹部虛冷
山玫花果湯 （甜品）∕預防產後泌尿道發炎、增強體質
生化湯 （調理茶飲）∕幫助惡露排除，促進乳汁分泌
加味生化湯（調理茶飲）∕增強排惡露、強壯筋骨
★第2週．100分素食月子餐
本週坐月子的飲食重點：收縮子宮及骨盆腔＆防止內臟下垂＆預防腰痠背痛
南瓜子壽司 （主食）∕幫忙子宮收縮、增強筋骨
三鮮拉麵 （主食）∕促進腸道蠕動、改善腰痠背痛
納豆雜糧拌飯 （主食）∕改善產後身體疲勞、虛弱倦怠的症狀
薯球燜烤麩 （配菜）∕補養氣血、改善產後食慾不振
三鮮玉卷 （配菜）∕疏經活血、改善產後腰痠背痛
碧綠竹笙 （配菜）∕幫助腸道消化、改善氣血循環
狗脊味噌湯 （湯品）∕補肝腎、改善產後腰痠背痛與無力
高鈣素鍋 （湯品）∕預防產後便秘、幫助惡露排出
豆苗鮮菇湯 （湯品）∕增強產後骨本、調養產後身體
紅棗香奶露 （甜品）∕增加乳汁的分泌、增強骨質及免疫力
芝麻燕麥糊 （甜品）∕可活血補血、調整體質虛弱
桂花酒釀蛋 （甜品）∕潤喉健胃、增進神經系統功能
止渴補氣茶（調理茶飲）∕解熱清血、幫助傷口癒合
生薑烏糖茶（調理茶飲）∕改善產後胃腸虛冷、促進新陳代謝
★第3週．100分素食月子餐
本週坐月子的飲食重點：補充營養＆恢復體力＆改善體質＆補氣補血＆促進乳汁分泌
素肉餛飩湯 （主食）∕補氣強身、改善產後氣血循環
香椿炒飯 （主食）∕清熱解毒、改善產後出血不止
素火腿三明治 （主食）∕增強產後體力、補充產後所需的鈣質
麻油莧菜捲 （配菜）∕補中益氣血、可改善產後營養不良
茯苓拌素蝦 （配菜）∕改善產後疲勞過度＆心悸＆失眠
柴把蓮藕 （配菜）∕涼血化瘀、改善產後食慾不振
白朮腰花湯 （湯品）∕消水腫、補中氣、改善缺血的體質
何首烏蝦煲 （湯品）∕補肝腎、改善產後筋骨酸痛
山藥鮑魚盅 （湯品）∕改善產後腸胃功能、提升免疫力
紅綠雙星 （甜品）∕補血、強壯體力、清心安神
桔香蜜糖 （甜品）∕滋補強壯、幫助筋骨＆韌帶彈性恢復
核棗肉桂湯 （甜品）∕改善產後精神衰弱及虛冷疼痛
黃耆養肝茶（調理茶飲）∕保肝、補氣、補脾、幫助體內排毒
★第4週．100分素食月子餐
本週坐月子的飲食重點：補充營養＆恢復體力＆改善體質＆補氣補血＆促進乳汁分泌
貓耳朵湯麵 （主食）∕清熱養血、改善產後口乾舌燥
茄紅素義大利麵（主食）∕健胃、活血、解毒、消除產後精神不振
素香砂鍋燉飯 （主食）∕幫助產後婦女肌肉彈性柔軟
全麥苜蓿捲 （配菜）∕排毒、消水腫、分解體內多餘脂肪
歸耆拌珊瑚草 （配菜）∕淡化懷孕的黑斑、健脾補氣
百合蘆筍 （配菜）∕預防產後焦躁症、恢復內分泌機能
木耳素羹湯 （湯品）∕大補元氣、幫助產後清除腸胃道
艾葉蓮子雞湯 （湯品）∕幫助內分泌機能恢復、改善產後體質虛冷
五合安神湯 （湯品）∕解鬱安眠、寧心安神
紅蓮核果豆花 （甜品）∕去濕、消水腫、補氣養血
枸杞花豆芋奶 （甜品）∕安定精神、消除疲勞
荷梅百香蒟蒻 （甜品）∕幫助水份代謝、預防食物積滯
粉光強身飲（調理茶飲）∕大補脾胃之氣、健筋骨、滋補肝腎）
★100分素食月子．症狀調理
坐月子，有時會有些不適，透過飲食與一些生活調理，擾人的疼痛與不適，會得到舒解……
妊娠紋
除紋乳霜．一
除紋乳霜．二
貧血＆四肢冰冷
香耆紅鳳菜
藍莓水果粥
生地補血茶
排除惡露、收縮止痛
碧玉海帶芽
山楂玫瑰茶
腰痠背痛＆強筋
杜仲拉麵
淮七炒川七
狗脊筋骨茶
便秘
黑木耳炒高麗菜
淮山地瓜甜糖
麥芽排便茶
腹瀉
胚芽泡飯
素蝦蒸豆腐
陳皮健胃茶
失眠
百合燉銀耳
火腿豆腐結
琥珀安眠茶
掉髮
桂圓核桃湯
綠竹羅漢齋
二至首烏茶
增生乳汁
十全燉瓜
栗子酒釀湯圓
通草增乳茶
退乳
麥芽退乳湯
當歸回乳茶
增加體力
時蔬糙米飯
粉光參強身茶
感冒頭痛
生薑糙米粥
川芎頭痛茶
瘦身
仙楂蒟蒻窈窕湯
荷葉柳腰湯
澤瀉瘦身茶
預防胸部下垂
南瓜豆腐濃湯
淫羊藿豐胸湯
黃耆豐胸茶
情緒憂鬱
五彩蝴蝶麵
薰衣草紓壓茶
附錄一：素食月子．準媽媽守則
準媽媽必須補充的營養成份
準媽媽解「秘」的方法
自然產＆剖腹產最關心的幾件事
坐月子是改善體質的良機
素食媽媽如何坐月子
坐月子的禁忌──生活習慣＆飲食
關於母乳的幾件事
產後瘦身美容水噹噹
