為什麼你的伸展操沒有效?動錯部位痠痛不減反增!掌握身體僵硬根源「抗重力肌」,針對7大關鍵部位,15秒內解決痠痛問題、緊實曲線(贈15秒立刻消除痠痛的每日健康伸展海報)

為什麼你的伸展操沒有效?動錯部位痠痛不減反增!掌握身體僵硬根源「抗重力肌」,針對7大關鍵部位,15秒內解決痠痛問題、緊實曲線(贈15秒立刻消除痠痛的每日健康伸展海報)
定價:280
NT $ 140 ~ 246
  • 作者:森 俊憲森 和世
  • 譯者:劉格安
  • 出版社:麥田
  • 出版日期:2014-05-08
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9863440868
  • ISBN13:9789863440864
  • 裝訂:平裝 / 144頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 

內容簡介

或許你已經試過彈力帶、毛巾操,也每天花時間伸展,但都沒有顯著的效果。
你想過嗎?或許是因為你伸展的部位不正確!


  史上最科學的抗重力肌伸展操!
  針對痠痛來源「抗重力肌」,
  讓你[消除痠痛]+[矯正姿勢]+[豐胸挺臀]一次搞定!

  【什麼是抗重力肌?】
  抗重力肌是幫助身體對抗重力的肌肉,光是維持行走、坐下等日常動作就會不斷累積疲勞,所以有90%的痠痛都來自抗重力肌,是身體最容易痠痛僵硬的部位!

  【為什麼要針對抗重力肌伸展?】
  抗重力肌一旦疲勞,就會使其他相關聯的肌肉也跟著僵硬緊繃,小則痠痛如影隨形,大則出現水腫、便秘、失眠等惱人症狀,如果輕忽這些問題,就有可能引發器官老化、中風等疾病!

  【抗重力肌伸展操的特性:簡單伸展就可以有強大功效!】
  7大身體部位╳7大惱人症狀=45個伸展動作,一舉解決所有痠痛問題
  10~15秒見效,不論站著、坐著都可以伸展,運動神經、柔軟度不好也可以輕鬆上手
  200張詳細步驟圖解+目標、姿勢、動作重點指導,幫助你正確伸展,避免二度傷害

  【抗重力肌伸展操的三大強效】
  防止老化,讓身體年輕10歲!
  提高身體的柔軟度,動作優雅又輕盈!
  讓心情更好、正向積極,工作效率UP!

  【特別收錄】
  抗重力肌疲勞大檢測!幫你迅速掌握疲勞累積的部位,更容易對症下藥!
  各部位肌肉解剖圖!幫你了解肌肉的分布,更有效地伸展正確的肌肉!
  早中晚5分鐘伸展操!讓你早上有活力、中午有精神、晚上好入睡!
  效果UP的雙人伸展操!加強單人不容易伸展的部位,徹底打擊痠痛!

  【隨書附贈】15秒立刻消除痠痛的每日健康伸展海報
 

作者介紹

作者簡介

森 俊憲


  ・塑身教練

  ・Body Quest股份有限公司執行董事

  ・All About網站「肌肉鍛鍊」和「男人的美體保養」專欄作家
  根據自身經驗開發出獨一無二的「塑身企劃」健身法,並以「加法式的塑身而非減法式的減重」為基本概念。截至目前為止提供過的諮詢服務或個人塑身課程已超過3000例,線上支援服務的對象除了國內使用者外,旅居海外的顧客也占有相當比例。此外,亦活躍於各媒體機關的企劃監修、演講和講座等領域。著作包含《肌力訓練之書》、《從30歲開始塑造強健身體的方法》、《居家健身》(以上皆為暫譯)。

  ・作者部落格:www.fitness-motivation.com/

森 和世

  ・瑜伽指導師

  ・Body Quest股份有限公司瑜伽總教練

  ・All About網站「運動」、「瑜伽」和「伸展」專欄作家
  以Body Quest的瑜伽總教練身分,規劃並提供多項簡單、有效且人人皆適用的瑜伽術,此外,亦身兼小班制瑜伽課的指導老師,以個別諮詢的方式引導學生發揮各自的潛能。開朗細心的教學及重視身心一體感的真誠態度,在學員中獲得極高評價。目前除了以瑜伽指導老師的身分在瑜伽教室和健身俱樂部教學外,也活躍於廣告、電視等媒體的企劃監修、演出以及活動等領域。

  ・作者部落格:www.morikazuyo.com/

  ・Facebook:www.facebook.com/kazuyo.mori

譯者簡介

劉格安


  政治大學會計系畢,大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。聯絡信箱:[email protected]
 

目錄

【伸展時的注意事項】
本書介紹的伸展運動雖以改善肌肉疲勞、僵硬或疼痛為目的,但是若伸展的方式錯誤,很有可能造成運動傷害,因此過程中一旦感覺疼痛或身體不適,請務必立即停止伸展。此外,在肌肉嚴重疼痛或疾病纏身的情況下,建議優先向醫師尋求專業諮詢。

【前言】
.讓身體一輩子不受「疲勞、僵硬、疼痛」問題所苦!
.舒展抗重力肌,讓身體從僵硬中解放!
.抗重力肌疲勞大檢測!

Part 1
持續愈久身體愈舒暢!
伸展的好處

伸展=幫身體大掃除!
.好處1 防止身體老化
.好處2 提高身體的柔軟度
.好處3 使人更加正向積極
.專欄 體溫上升可使肌肉更容易伸展!

Part 2
針對目標、姿勢與動作POINT進行伸展!
7大關鍵部位伸展法

.肌肉解剖圖
.提升效果的三大重點!
Point 1 舒展抗重力肌
Point 2 注意脊椎和骨盆
Point 3 按照肌肉的特性伸展

.利用全身檢查認識自己的身體
CHECK 1 利用牆壁確認姿勢
CHECK 2 利用牆壁確認肌力
CHECK 3、4 利用寬敞的地點確認重心

【頸部】因支撐頭部重量而被過度使用的頸部肌肉

頸部的伸展①〈胸鎖乳突肌〉
頸部的伸展②〈斜方肌、提肩胛肌〉
頸部的伸展③〈斜方肌〉
頸部的伸展④〈斜方肌、菱形肌〉
頸部的伸展⑤〈斜方肌〉

【肩關節】分散手臂的重量,減輕肩膀的負擔

肩膀的伸展①〈三角肌、肱三頭肌〉
肩膀的伸展②〈三角肌、胸大肌、肱二頭肌〉
肩膀的伸展③〈肱二頭肌〉
肩膀的伸展④〈胸大肌、斜方肌〉
肩膀的伸展⑤〈菱形肌〉
胸部的伸展①〈胸大肌〉
胸部的伸展②〈胸大肌〉

【腰部】正確的姿勢和伸展運動能夠減緩腰部負擔

腰部的伸展①〈豎脊肌群、腰方肌、背闊肌〉
腰部的伸展②〈豎脊肌群、腰方肌、背闊肌〉
腰部的伸展③〈豎脊肌群〉
腰部的伸展④〈腹直肌、豎脊肌群〉
腰部的伸展⑤〈豎脊肌群、背闊肌〉

【背部】站立、坐下等日常姿勢皆為疲勞累積的原因之一

背部的伸展①〈斜方肌、菱形肌〉
背部的伸展②〈背闊肌、豎脊肌群、大圓肌〉

【腕關節】手的伸展有助於活化腦部?

腕關節的伸展①〈尺側伸腕肌〉
腕關節的伸展②〈屈腕肌群〉
腕關節的伸展③〈伸腕肌群〉

【腳】讓俗稱第二心臟的腳發揮機能

腳的伸展①〈股四頭肌〉
腳的伸展②〈腿後肌、腓腸肌〉
腳的伸展③〈腿後肌、腓腸肌〉
小腿的伸展①〈腓腸肌〉
小腿的伸展②〈比目魚肌〉

【髖關節、臀部】髖關節的伸展有助於改善生理機能

髖關節的伸展①〈內收肌、腿後肌〉
髖關節的伸展②〈內收肌、腰大肌、股四頭肌、臀大肌〉
髖關節的伸展③〈內收肌、腿後肌〉
臀部的伸展①〈臀大肌〉

【簡單的肌力訓練讓身體更健康!】
【伸展Q&A】

Part 3
緩解疼痛與不適!
7大惱人症狀伸展法

.頭痛消除法
.便秘消除法
.水腫消除法
.經痛消除法
.虛寒消除法
.失眠消除法
.駝背消除法

【五分鐘解決!不同時段的簡單伸展法】
.早:喚醒身體的伸展法
.午:提振精神的伸展法
.晚:消除疲勞的伸展法

【兩人一起效果加倍!有趣又有效的雙人伸展法】
 

內容連載

讓身體一輩子不受「疲勞、僵硬、疼痛」問題所苦!

致 目前為止嘗試過健康伸展從未見效的人
「伸展」已成為眾所矚目的焦點!


它不像重量訓練一般吃力,也不需要使用到專門的道具,只要騰出少許空間,就能夠在家裡輕鬆進行。伸展的魅力不僅在於門檻低、任何人皆可嘗試,更重要的一點是,它的效果顯而易見。

不過或許有不少人曾經碰到一種情況,就是「曾經嘗試健康伸展,卻感覺不到身體的改善,也未能養成習慣……」。其實伸展必須經由正確且反覆地進行才能發揮效果,並改善身體的不適,因此每天持續進行,並確實感受「身體因為伸展而充滿活力」才是最重要的關鍵。

本書為了讓大家讀者切身感受到伸展的效果,特別將「抗重力肌」列為伸展的重點。在身體較容易感到疼痛或僵硬的部位,幾乎都有抗重力肌的分布。抗重力肌是一種維持日常動作或姿勢必不可少的肌肉,每一天,抗重力肌為了在重力的反作用下幫助人體維持特定的姿勢,往往比其他肌肉更容易緊繃,因此,藉由確實而有意識地伸展抗重力肌,大家將能切身感受到身體脫離以往的疲勞、僵硬、疼痛後的輕鬆暢快。

舒展抗重力肌,讓身體從僵硬中解放!

抵抗重力、支撐身體的抗重力肌

想要擁有一副能夠輕鬆運動且遠離疲勞與僵硬的柔軟筋骨,利用伸展運動來舒展抗重力肌是相當值得推薦的一種方式。
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